تخفيف الم الدوره قبل نزولها

تخفيف الم الدوره قبل نزولها ، بالفعل يمكن التأكد من أن الغالبية العظمى من النساء يعانين من فترات صعبة كل شهر ، حيث تحدث الكثير من التغيرات الجسدية أو المزاجية بسبب ما يتعرضن له من ألم حاد خلال الدورة الشهرية أو فترة الطمث لذا نعرض طرق لتخفيف ألمها قبل نزولها .

أهم طرق تخفيف الم الدوره قبل نزولها

ما الأعراض التي تحدث قبيل أو خلال فترة الدورة الشهرية ؟

هنالك العشرات من الأعراض التي تحدث خلال الحيض والتي تختلف من سيدة إلى أخرى ، إلا أن جميعها مؤلم دون شك ، وإليك أهم تلك الأعراض شائعة الحدوث :
– تغيرات مزاجية ونفسية منها العصبية ، القلق ، الاكتئاب ، الحاجة إلى البكاء وكلها تحدث كنتيجة لما يحدث بالجسم من تغير بالهرمونات .
– تغيرات جسدية مثل حاجة البعض إلى النوم ، زيادة في الوزن بسبب الشهية المفتوحة لتناول الحلويات والأطعمة الدسمة .
– ألم عام بالجسم وخاصة في منطقة اسفل الظهر ، أسفل البطن ، والقدمين ، وألم بمنطقة الحوض .
– كما وتشعر الأغلبية من السيدات قبيل موعد الحيض بألم في منطقة الثدي يختفي تدريجياً بعد نزول الحيض .

كيفية تخفيف الم الدوره قبل نزولها

لتجنب الألم الحاد والشديد خلال فترة الطمث لابد لك من الاستعداد جيداً لها ، ولفعل هذا يمكنك تنفيذ ما يلي من نصائح :
– تناول المشروبات العشبية
النعناع ، القرفة ، البابونج وغير من الأعشاب ثبت كونها تمتلك الكثير من الفوائد الصحية إذ أنها تساعد وبشدة في تسهيل من نزول الحيض ، ليس هذا فقط بل وتناول كوب دافئ قبل موعد الدورة يساعد في التخفيف من الألآم المصاحبة لها .
– مراقبة الأطعمة مع الامتناع عن تناول بعضاً منها
قد يكون تناول أطعمة ما دور في زيادة ألم الدورة والعكس صحيح ، لذا لابد من مراقبة ما تتناولينه جيدا إذ لابد من تقليل نسبة الملح بطعامك قبل أسبوع على الأقل من موعد الحيض ، ولابد من تجنب الحلويات واللحوم الحمراء ، في حين لابد من تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وغيرها من الألياف والفيتامينات ، مثل تناول الخضروات الورقية والفواكه كالموز والرمان .
– ممارسة الأنشطة الرياضية
ينصح بممارسة الرياضة حتى وإن كان من خلال المشي في قبل الدورة بيومين على الأقل لما أثبته من قدرة على تخفيف الألم .