الحمل والولادة

الغذاء الصحي للحامل في الاشهر الثلاثة الاولى

ما هو الغذاء الصحي للحامل في الاشهر الثلاثة الاولى ؟

الغذاء الصحي للحامل في الاشهر الثلاثة الاولى ، إن تناول الغذاء الصحي للمرأة الحامل خاصة في الشهور الأولى من الحمل تشكل عاملًا أساسيًا في تغذية الجنين ونموه السليم حيث أنه من الأفضل تناول وجبات غنية بالحديد ، الكالسيوم ، البوتاسيوم والمعادن المهمة وتكون وجبات خفيفة لأن الحامل تعاني في هذا الوقت من الغثيان والقيء وبالتالي تفقد شهيتها للطعام .

ما هو الغذاء الصحي للحامل في الاشهر الثلاثة الاولى ؟

الغذاء الصحي للحامل في الاشهر الثلاثة الاولى
الغذاء الصحي للحامل في الاشهر الثلاثة الاولى

تعرف على أهم الغذاء الصحي للحامل في الاشهر الثلاثة الاولى

– الألبان ومنتجاتها :
يجب على الأم تناول كوب لبن وكوب زبادي يوميًا وذلك لاحتياجها لعنصر الكالسيوم لا سيما على مدار الثلاث أشهر الأولى من الحمل .
– الخضراوات الورقية :
حيث تتميز بوجود الألياف بها التي تساعد على الهضم وكملين طبيعي وتقلل الجفاف وأيضًا غنية بعنصر الفوليك أسيد الهام لتقليل تشوهات الأنبوب العصبي والحبل الشوكي للجنين مثل الجرجير ، الخس ، السبانخ والبروكلي .
– العصائر الطبيعية :
حيث تساعد على الوقاية من الجفاف ونزلات البرد فهي غنية بفيتامين سي مثل عصير الجوافة وعصير البرتقال والجزر .
– المكسرات :
فهي غنية بالبروتين والمعادن الهامة للجسم مثل الزنك والماغنسيوم ويجب تناولها غير مملحة مثل اللوز والكاجو والبندق والسوداني .
– الخبز المحمص :
فهي مهمة لأنها تساعد على التقليل من الشعور بالغثيان والقيء ويمكن صنعها في المنزل عن طريق تحميص الخبر قليلًا في الفرن .
– فيتامين د :
وهو يساعد على تكوين ونمو عظام الجنين ويتواجد بكثرة في الأسماك الدهنية مثل سمك السالمون واللبن وعصير البرتقال .
– البروتين :
حيث تحتاج المرأة الحامل إلى 71 جرام يوميًا وهو يتواجد في لحوم الدواجن ، اللحوم الحمراء ، البيض وأنواع الأسماك وأيضًا في المكسرات والبقوليات .
– عنصر الحديد :
فهو هام جدًا للمرأة الحامل حيث تحتاج إلى كمية كبيرة منه مقارنة بالمرأة الغير حامل ، فإنه من مكونات هيموجلوبين الدم الذي يقوم بنقل الغذاء للجنين ويحمل له الأوكسجين حيث يؤدي نقصه إلى فقر الدم والولادة المبكرة ونقص وزن الجنين ويتواجد بكثرة في اللحوم الحمراء والأسماك والخضراوات .
– الماء والعصائر الطبيعية الطازجة :
وهي تعمل كملين طبيعي فتساعد على التقليل من الإمساك والبواسير والتورم الشديد وبها معادن طبيعية حيث تقدر احتياجات المرأة الحامل من السوائل نحو 10 أكواب أي 2.4 لتر .
– الفواكه الحمضية :
فهي أساسية لحماية الجنين من التشوهات حيث تحتوي على الفوليك أسيد ، ومن أهم هذه الفواكه الليمون والبرتقال .

الأطعمة الضارة بالأم الحامل

– الطعام غير المطبوخ جيدًا مثل المأكولات البحرية المعروفة باسم السوشي .
– منتجات الألبان الغير مبسترة .
– الدواجن واللحوم النيئة مثل النقانق ، اللانشون والبسطرمة .
– المنتجات الغنية بالكافيين حيث يساعد على الإجهاض ونقص وزن الجنين .
– عدم تناول الدهون والسكريات والنشويات بكثرة فهي تسبب زيادة وزن الأم .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى