وصفه للتتخين ، الكثير يعانون من النحافة ولذلك يلجا الكثير من الناس الى استخدام الحبوب لزيادة الوزن ولكنها على المدى البعيد تاتى عليهم بالاضرار ولكن يوجد بدائل عن الحبوب لزيادة الوزن وليس لها اى اضرار جانبية وسنقوم في هذا المقال بالتحدث عن وصفه للتتخين ، تابعوا معنا مقال وصفه للتتخين .
وصفه للتتخين
اقرأ ايضاً :
سبب زيادة الوزن .
فيتامينات لزيادة الوزن في اسبوع .
وصفات لزيادة الوزن فى يومين .
وجبات لزيادة الوزن .
عصير لزيادة الوزن في اسبوع .
اكل صحي لزيادة الوزن .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
افضل وصفه للتتخين
النظام الغذائى الذى يضم اكثر من ثلاثة الاف سعرة حرارية ومن الممكن ايضاً زيادة هذه السعرات عن طريق اضافت الوجبات الخفيفة .
وجبة الافطار :
– كوب ونصف من الشوفان مع كوب من الحليب القليل الدسم وثلاثة ملاعق من الزبيب .
– كوب واحد من عصر الجوافة .
– كوب من القهوة السوداء .
– وجبات الصباح الخفيفة :
– تفاحة واحدة وبضع حبات من اللوز .
– كوبان من الماء .
وجبة الغداء :
– ساندوتش محشو جبن او اى شئ حسب الرغبة مع ثلاثة شرائح من الديك الرومى وشريحتين من الطماطم وخس .
– نصف كوب من الحليب القليل الدسم .
وجبات المساء الخفيفة :
– كوبان من الماء .
– اصبع بروتين .
وجبة العشاء :
– طبق من سلطة الخضروات المشكلة .
– شريحتان من السالمون الفيليه .
– طبق صغير من السبانخ .
– خمسة ملاعق من البطاطس المهروسة مع السمن النباتى .
وجبات الليل الخفيفة :
– نصف كوب من اللبن مع نصف كوب من الفراولة الشرائح .
– كوبان من الماء .
الاطعمة التى تساعد على زيادة الوزن
– مشتقات الالبان العالية الدسم مثل الحليب والجبنة والكريمة .
– الفواكه المجففه مثل الخوخ والتمر والزبيب .
– اللحوم مثل لحم الضأن .
– المكسرات مثل اللوز والجوز .
– زبدة الفول السودانى والشيكولاتة وجوز الهند .
افضل الطرق لزيادة الوزن
– عن طريق زيادة نسبة السعرات الحرارية كتناول الاطعمة التى توجد بها السعرات الحرارية بكميات كبيرة .
– اضافة زيت الزيتون الى الاطعمة قبل تناولها .
– تناول الكثير من الوجبات اثناء اليوم حيث تصل الى خمس اوست وجبات في اليوم .
– الحرص على تناول وجبة قبل الذهاب للنوم مباشرة .
إلى هنا نصل إلى نهابة المقال بعد أن تعرفنا على وصفه للتتخين ، ونتمنى أن نكون وفقنا في سرد وصـفه للتتخين .
