نظام لزيادة الوزن ، يجب على من يعانون من النافة المفرطة اتباع نظام لزيادة الوزن ، تعتبر مشاكل السمنة والنحافة من أكثر المشاكل الصحيّة في العالم ، لذا يلجأ بعض الأشخاص لمعالجة هذه المشاكل لتجنّب حدوث مشاكل صحيّة وبدنيّة في المستقبل من خلال اتّباع برامج غذائيّة معيّنة حسب حالة الفرد .
نظام لزيادة الوزن
الطرق المتبعة في نظام لزيادة الوزن
يمكن اتباع نظام لزيادة الوزن من خلال تناول الوجبات الغذائية التي تحتوي على سعرات حرارية كثيرة مثل : تناول المكسرات.
– ممارسة الرياضة مثل رياضة كمال الأجسام .
– تناول المكمّلات الغذائية وفاتح الشهية ، والمشروبات الغنيةّ بالبروتينات .
– إضافة الزيوت الصحيّة للوجبات مثل : زيت الزيتون ، وزيت جوز الهند ، والزبدة .
– يجب تقسيم الوجبات الغذائية إلى خمس أو ست وجبات أساسية .
– ترك مسافة ثلاث ساعات بين كل وجبة .
إقرأ أيضا :
نظام غذائي لزيادة الوزن بسرعة .
أسباب اتباع نظام لزيادة الوزن
عدم تناول كميّة كافية من الطعام : فعندَ قيام الشخص بمُتابعة كميّة السُعرات الحراريّة التّي يقوم باستهلاكها في اليوم الواحد .
اتّخاذ خيارات خاطئة في اختيار الأطعمة : فالشخص يحتاج إلى الأطعمة الغنيّة بالسُعرات الحراريّة العالية حتّى يزداد وزنه ، لذلِكَ عليهِ تنويع خياراته في الطعام .
كثرة الأنشطة اليوميّة والحركة : فأحياناً يكونُ الشخص محكوماً ومُرغماً على الحركة والنّشاط بشكلٍ كبير بسبب طبيعة عمله أو الظروف المُحيطة به .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
الوجبات في نظام لزيادة الوزن
الافطار :
– 2بيضة مقلية أو طبق فول مدمس بالزيت أو السمن .
– ½ رغيف خبز بلدي ، و طبق بليلة باللبن والسكر ، أو ساندوتش مربي او عسل .
– شاي أو قهوه أو نسكافيه باللبن كامل الدسم مع ملعقتين سكر .
وجبة بين الفطور والغداء :
– مكسرات غير مملّحة حسب الرغبة. فواكه مُجفّفة حسب الرغبة.
الغداء :
– ربع دجاجة محمرة أو ثمن كيلو لحمة أو نصف كيلو سمك مقلي .
– طبق خضار مطبوخ .
– رغيف خبز او طبق رز او مكرونة او طبق محشي أو بطاطس محمرة .
– طبق حلو ارز بالبن او بسبوسة او كريم كارمل .
وجبه بين الغداء والعشاء :
– موز مخفوق مع الحليب الكامل الدسم ومُحلّى بالعسل و تمر حسب الرغبة .
العشاء :
– قطعة لحم محمرة أو ربع دجاجة أو جبنة مع خبز .
– ساندوتش مربي بالقشطة او عسل ابيض أو عسل اسود مع طحينة .
