نظام رجيم صحى ، الرجيم الصحي هو الذي يساعد على التخلص من الوزن الزائد بطريقة مثالية كما يحافظ على صحة الجسم ، فالكثير من الافراد يحاولون الحصول على الجسم المثالي حيث يقوم كلًا منهما بتجربة العديد من الانظمة الغذائية التي تساعد على خسارة الوزن ، وفي هذا المقال سنذكر لكم نظام رجيم صحى .
نظام رجيم صحى
اقرأ أيضاً :
افضل اعشاب للتخسيس .
تخسيس الوزن .
تمارين تخفيف الوزن .
برنامج تخسيس .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
أفضل نظام رجيم صحى
رجيم الماء
إن رجيم الماء يعتمد على تناول كميات كبيرة من الماء يوميًا ، وذلك عن طريق تناول كمية كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية فينصح بتناول كوبين من الماء قبل الوجبات ، فتناول كوبين من الماء يمنح الفرد الشعور بالشبع مما يجعله يتناول كمية قليلة من الطعام .
تناول الألياف الغذائية
يجب تناول الاطعمة التي تحتوي على الالياف الغذائية ومنها الخضار والفواكه ولكن من أفضل وأهم الالياف البازيلاء الخضراء ، والعدس وغيره .
تناول الكثير من الوجبات
يجب تناول العديد من الوجبات في اليوم حيث يساعد في تقليل الشعور بالجوع ولكن يتم تناول هذه الوجبات بكميات قليلة .
التحكم في كمية السكر
يعتبر السكر المضاف إلى العديد من الاطعمة والمشروبات من الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية كما إنه قليل القيمة الغذائية .
رجيم الثماني ساعات
يعتبر رجيم الثماني ساعات من أحد أنواع الرجيم الحديث فهو لا يعتمد على كمية الطعام وإنما يعتمد على الوقت حيث يتم تحديد ثماني ساعات في اليوم يتم خلالهما تناول الطعام ، فيجب اختيار الاطعمة الصحية المفيدة للجسم .
إضافة البروتين
يجب إضافة البروتين إلى النظام الغذائي حيث إن تناول البروتينات يمنح الفرد الشعور بالشبع كما يحافظ على صحة الجسم فتوجد العديد من الاطعمة التي تحتوي على البروتينات ومنها اللحوم ، والحليب وغيره .
نصائح لرجيم صحى
– الحرص على تناول وجبة الافطار التي تحتوي على البروتينات .
– يجب تجنب المشروبات التي تحتوي على السكر .
– يجب شرب الماء بكميات كبيرة قبل تناول الوجبات .
– يجب أخذ قسط من الراحة والنوم لمدة لا تقل عن ثماني ساعات .
– يجب تناول الطعام ببطيء .
بهذا نكون تعرفنا على نظام رجيم صحى .
