برنامج تخسيس ، هل تريدي أن تخسري الوزن الزائد في جسدك وتستمتعي بقوام رشيق وجسم مشدود ؟ إذا عزمتي أن تفقدي الوزن الزائد وتبحثين عن افضل برنامج تخسيس نقدم لكي برنامج معد من قبل أفضل الأطباء للحصول على قوام مثالي في أقل من شهر وسوف تلاحظي النتائج خلال أسبوع ولكن داومي عليه لمدة شهر كامل وشاهدي النتيجة بنفسك سوف نقدم لكي برنامج صحي لمدة ثلاث أيام يمكن أن تكرريها أو تستبدلي يوم مكان الآخر حسب رغبتك .
برنامج تخسيس
اقرأ ايضًا :
افضل رياضة لانقاص الوزن بسرعة .
برنامج تخسيس الوزن
اليوم الأول : يوم الانطلاق
في هذا اليوم يمكن أن تزيدي الطعام قليلًا عن المقادير التي سوف نقدمها وهي كالتالي :
وجبة الإفطار :
– كوب من الحليب خالي الدسم .
– شريحة توست أو ربع رغيف خبز أسمر أو بلدي .
– قطعة جبنة 50 جرام خالية الدسم .
وجبة الغداء :
– طبق سلطة خضروات .
– ربع دجاجة مشوية ومنزوعة الجلد .
– كوب من عصير الكوكتيل الطازج بدون سكر .
– ربع رغيف من الخبز .
وجبة العشاء :
ينبغي تناول العشاء قبل النوم بساعتين
– كوب من الزبادي خالي الدسم .
– كوب من الكورنفلكس او الشوفات .
– ثمرة موز .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
اليوم الثاني من برنامج تخسيس
وجبة الإفطار :
– بيضة مسلوقة .
– ربع رغيف من الخبز البلدي أو الخبز الأسمر .
– كوب من الحليب خالي الدسم .
وجبة الغداء :
– طبق من الخضار المسلوق .
– 2 قطعة لحم مشوية أو مسلوقة منزوع الدهن .
– ثلاث معالق أرز .
– كوب من عصير الفاكهة ( جوافة ) .
وجبة العشاء :
– قطعة هامبورجر مشوي .
– شريحة توست .
– كوب من الحليب خالي الدسم .
اليوم الثالث من برنامج تخسيس
وجبة الإفطار :
– ثلاث معالق فول مضاف إليه الليمون .
– ربع رغيف من الخبز .
– كوب من الزبادي .
وجبة الغداء :
– ثلاث معالق من المكرونة .
– طبق من سلطة الخضروات .
– سمكة مشوية ومنزوعة الجلد .
– كوب من عصير البرتقال .
بين الوجبات يمكن أن تُأكل :
– ثمرة فاكهة ماعدا العنب التين والبلح .
– طبق من البليلة ( القمح المسلوق جيدًا ) .
– كوب من العصير بدون سكر .
– كوب من الزبادي خالي الدسم .
– ثمرة خضار ( خيار أو طماطم أو جزر أو فلفل ) .
نشير هنا على ضرورة ممارسة الرياضة لحرق الدهون الزائدة ولا نكتفي باتباع البرنامج فقط .
