تخسيس الوزن ، هو اتباع حمية غذائية للحصول على جسم صحي ومثالي وتجنب الامراض المصاحبة للسمنة ، وهناك عدة طرق لتخسيس الوزن تعتمد على تقليل الشهية ، والحفاظ على تناول معدل من السعرات الحرارية اقل من المطلوب للجسم لتحقيق تخسيس الوزن بطريقة سهلة وسريعة .
تخسيس الوزن
اقرأ أيضاً :
نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن .
طرق لانقاص الوزن .
طرق لانقاص الوزن بسرعة .
نصائح للرجيم .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
طرق تخسيس الوزن
الحد من تناول السكريات والنشويات
– يعمل على زيادة افراز نسبة الانسولين .
– يعمل على تخزين الدهون في الجسم .
– يساعد في حرق الدهون عوضاً عن الكربوهيدرات .
تناول وجبات تحتوي على البروتين والدهون والخضراوات
– يجب تناول كميات ضمن المعدل المطلوب من الكربوهيدرات .
– الاعتدال في تناول اللحوم بأنواعها والبيض لانهم من أهم مصادر البروتين .
– التقليل من مصادر الدهون التي تتمثل في زيت الزيتون ، وزيت جوز الهند ، والزبدة .
ممارسة التمارين الرياضية
– الانتظام في عمل الأنشطة الرياضية .
– لانها تساعد على حرق الدهون في الجسم ، مثل ( رفع الأثقال ، والمشي ، والجري ، والسباحة ) .
ملاحظة:
– ليس هناك حاجة لحساب السعرات الحرارية بشكل دقيق ، وإنّما الحفاظ على توازن الوجبات الغذائية فقط .
طريقة تحضير مشروبات لتخسيس الوزن
مشروب العسل والقرف
– نقوم بنقع أعواد من القرفة في كوب من الماء الساخن .
– يترك لمدّة نصف ساعة .
– يترك حتّى يبرد تماماً ويُضاف له العسل .
يتم شرب نصف الكمية من المشروب قبل النوم .
– يساعد شرب العسل والقرفة قبل النوم وعند الاستيقاظ في إمداد الجسم بالسوائل ، كما يساعد في تخسيس الوزن .
عصير الجريب فروت
– يندرج ضمن أهم العصائر التي تُساهم في خسارة الوزن الزائد .
– يُستفاد منه خلال تجهيز خطةٍ لنظامٍ غذائي .
– يتم تناولة العصير لمدة ثلاثة أيام يشرب فيه عصير الجريب فروت خلال وجبة الإفطار في يوم واحد .
نصائح هامة
تناول وجبة الإفطار بشكلٍ يومي .
شرب كوبٍ من الماء قبل تناول الوجبات الغذائية بنصف ساعة .
تناول الطعام في اطباق صغيرة .
تناول الطعام ببطء .
تناول الوجبات الغذائية التي تحتوي على ألياف .
النوم لفتراتٍ كافية خلال اليوم .
تناول الوجبات بدون إضافة مواد دهنية .
الامتناع عن تناول الوجبات السريعة .
نرجو أن يكون مقالنا تخسيس الوزن قد نا إعجابكم .
