كيفية زيادة الوزن بسرعة ، النحافة مشكلة يُعاني منها الكثير فهي تتسبب في الشعور بالإجهاد المستمر وعدم القدرة على التركيز ، لذا نجد من يعاني من النحافة في بحث دائم عن أفضل الطرق لزيادة الوزن بأسرع وقت ، وبالفعل هناك العديد من الوصفات والعلاجات لزيادة الوزن ولكن الأهم هو أيهما أفضل صحياً لزيادة الوزن حتى لا تتأتى النتائج بصورة عكسية وتتسبب في الإصابة بالأمراض ، وخلال المقال التالي سنتعرف على كيفية زيادة الوزن بسرعة .
كيفية زيادة الوزن بسرعة
اقرأ أيضاً :
اعشاب لزيادة الوزن في وقت قصير .
طرق زيادة الوزن بسرعة .
نظام غذائي لزياده الوزن .
وجبات لزيادة الوزن .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
ما هي كيفية زيادة الوزن بسرعة ؟
وجبة الإفطار
كوب حليب كامل الدسم ، 2 قطعة جُبن ، بيضة ، 5 حبات زيتون ، نصف رغيف خبز ، ملعقتان من اللبنة .
وجبة إضافية :
كوب من رقائق الذرة ، فاكهة .
وجبة الغداء
ربُع دجاجة ، طبق أرز أو مكرونة أو أي نشويات ، نصف رغيف ، طبق خضار مسلوق ، طبق سلطة ، ملعقة كبيرة زيت الزيتون ، فاكهة .
وجبة إضافية :
مقدار كوب من المكسرات ، فاكهة .
وجبة العشاء
علبة تونة ، أو 4 شرائح جُبن ، أو 60 جرام من قطع الدجاج ، طبق سلطة ، نصف رغيف خبز ، 10 حبات زيتون ، فاكهة .
وجبة إضافية :
كوب حليب كامل الدسم ، أو كوب زبادي .
نصائح هامة لكيفية زيادة الوزن بسرعة
– التركيز على الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية .
– يجب أن تكون السعرات الحرارية أكثر من الاحتياج اليومي للجسم وبشرط أن تكون مفيدة .
الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية مفيدة مثل المكسرات ، والفواكه المجففة ، والحليب كامل الدسم ، وزيت الزيتون .
– التركيز على ممارسة التمارين الرياضية التي تزيد من الكتلة العضلية للجسم مثل تمارين كمال الأجسام .
– تناول المكملات الغذائية المفيدة للجسم بناءاً على ارشادات الطبيب .
– اضافة التوابل الفاتحة للشهية للطعام مثل الزعتر والروزماري والكزبرة .
– تناول مشروب الحليب والحلبة يومياً صباحاً ومساءاً .
– التركيز على تناول فول الصويا الذي يمد الجسم بالبروتين اللازم لبناء العضلات .
إلى هنا نكون قد وصلنا لنهاية مقالنا الذي يحمل عنوان كيفية زيادة الوزن بسرعة نرجو أن نكون نلنا أعجابكم من خلال قراءة مقال كيفية زيادة الوزن بسرعة .
