نظام غذائي لزياده الوزن ، من المشاكل الصحية الكثيرة التي تواجه أشخاص عديدة هي مشكلة النحافة الشديدة والسمنة المفرطة ، فلا بدّ من اتباع نظام في الأكل صحي حتى تتجنب تلك المشاكل ، فالبرنامج الغذائي السليم كفيل بعدم التعرض لزيادة أو نقصان في الوزن ، ومن خلال هذا المقال نقدم لك عزيزي القارئ نظام صحي وآمن في نفس الوقت لزيادة الوزن ، فتابعونا .
نظام غذائي لزياده الوزن
ما هو أفضل نظام غذائي لزياده الوزن ؟
_ تتناول عند الاستيقاظ أي في وجبة الإفطار نصف كوب ماء مضاف إليه ثلاث ملاعق من عسل النحل .
_ تناول قطعتين كاملة الدسم من الجبنة البيضاء .
_ تناول بيضتين مقليتين بقطعة من السمنة .
_ إلى جانب هذا رغيف خبز أبيض .
_ كوب من اللبن كامل الدسم .
_ نوع من أنواع الفاكهة مثل البلح أو الموز .
_ في وجبة الغذاء تناول طبق من الأرز أو من المكرونه أي نشويات .
_ قطعة من الدجاج أو من السمك أو قطعتين من اللحم .
_ طبق من السلطة .
_ كوب عصير محلى .
_ كوب من مشروب البروتين .
_ تناول في وجبة العشاء ثلاث رغيف من الخبز مع مربى مثل مربى الفراولة و قطعة كاملة الدسم من الجبن .
_ كوب من اللبن كامل الدسم أو كوب من مشروب البروتين .
_ تناول طبق من البطاطا المقلية .
_ تناول سبع تمرات .
_ تناول فاكهه .
اقرأ أيضاً :
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
أسرع نظام غذائي لزياده الوزن
_ حتى تحصل على وزن زائد بشكل آمن لا بدّ من اضافة وجبتين خفيفتين بين الوجبات الأساسية ويكون عبارة عن :
_ تناول كوب من العصير الطازج المحلى ، أو شرب كوب من المشروب البروتيني .
_ رغيف خبز مع مربى أو قطعتين من الجبن بين وجبة الإفطار ووجبة الغذاء .
_ أما بالنسبة للوجبة التي بين وجبة الغداء ووجبة العشاء تكون قطعة من الكيك أو أي نوع من أنواع الحلويات .
_ كوب من اللبن كامل الدسم .
نظام غذائي لزياده الوزن بشكل آمن
_ يجب الحرص على تناول وجبات ذات سعرات حرارية عالية .
_ من العوامل التي تزيد في حجم العضلة وليس فقط في الوزن هو ممارسة الرياضية .
_ تناول فاتح للشهية أو مكملات غذائية .
