رجيم رمضان صحي

رجيم رمضان صحي ، يمكن إتباع نظام غذائي صحي في رمضان دون إلحاق أى ضرر بالجسم مع عدم الإفراط فيه حتى لا يصاب الجسم بخمول أو يصدر إستجابة مضادة بتناول الأطعمة للحرمان ، و في هذه المقالة سنتطرح وجبات مفتوحة صحية ولكن تساعدك على إنقاص وزنك سريعا مع موازنة مجهودك المبذول مع كمية الطاقة المهدرة .

رجيم رمضان صحي لتخسيس الجسم بأمان

نقاط هامة واجب إتباعها خلال رجيم رمضان صحي

لكي تتبع حمية غذائية صحية دون إجهاد النفس عليها لابد من إتباع عدة تعليمات أساسية توفر عليك الكثير ومن أبرزها :
– تناول جميع منتجات اللبان منزوعة الدسم .
– شرب من 1 لتر إلى 2 لتر من الماء يوميا .
– السوائل الدافئة والباردة خالية من السكر .
– التحرك والنشاط المستمر مع التمشية يوميا ساعة .
– الإبتعاد عن الحلوي .
– الإبتعاد عن جميع أنواع الكافيين من شاي وقهوة ومشروبات غازية.
– التحقق من مضغ الطعام بشكل كامل ثم بلعه .
– تناول الخضروات والفواكة المرطبة مثل الخيار والبطيخ .
– معرفة جدول السعرات الحرارية لجميع أنواع الأغذية ومحاولة السير عليه .
– تجنب أكل الشارع .
– البعد كل البعد عن المواد الدهنية وإن لزم الأمر فيكون نباتيا وبكمية محددة .
– محاولة التقليل من اللحوم الحمراء كالبط والحمام لكثرة الدهون .

الوجبات المتاحة للسحور والفطور برجيم شهر رمضان لإنقاص الوزن بسرعة

سوف نتناول عدد من الوجبات الصالحة للإفطار في شهر رمضان لتختار من بينها ما يتناسب مع حالتك الصحية :
– صدر دجاجة مشوية أو مسلوقة حسب الرغبة ، خضروات مشوية ، فواكه بمختلف أنواعها ، سلطات ، تونة ، مع التوست ( العيش المخصص للدايت ) ، سمكا مشويا أو مسلوقا ، مكرونة بعدد الملاعق على أن تكون مسلوقة وليست محمرة وكذلك في الأرز ، يمكن شوي البرجر والشيش طاووق في المنزل ، حساء الشوفان وحساء الخضروات ، يمكن عمل البيض بأي طريقة أينما أحببت إما مسلوقة أو قرص بزيت الزيتون القليل ، لسان عصفور ، ربع ارنب مسلوق مع شوربته ) .
– في السحور يمكن تناول أيه وجبة من الوجبات الآتية : تونة ، جبن قريش أو أبيض خالي الدسم ، فواكة ، مشروب الزبادي ، شرائح لانشون ، نستون دايت ، توست ، فول بسيط الدهون والملح .