نظام غذائي في رمضان ، للحفاظ على صحة أجسامنا والتخلص من الوزن الزائد والسمنة المفرطة لابد من إتباع ريجيم يساعدنا في ذلك ، حيث يجب أن يشمل الدايت بعض العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ومنها الفوسفور والأملاح المعدنية والسعرات الحرارية والدهون ونسبة سكر منخفضة توجد في الفاكهة ، ننشر لجميع متابعي موقع ابجديه ملف كامل يوضح أفضل الطرق لاتباع افضل نظام صحي بشهر رمضان المبارك ، فتابعونا .
نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن الزائد بشكل صحي
نظام غذائي في رمضان للحفاظ على الجسم
بعض النصائح الواجب اتباعها للقضاء علي الوزن الزائد :
– شرب الماء من 3_4 لتر في اليوم .
– تناول العصائر الغير محلاه .
– تناول منتجات الألبان خالية الدسم .
– تجنب الجبن المطبوخة .
– تجنب الدهون المصنعة .
– تجنب الزيوت .
– ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة في اليوم .
– تجنب تناول الحلويات .
– تجنب تناول الفاكهة المجففة .
– الإكثار من تناول الأوراق الخضراء مثل : الخس والجرجير والبقدونس والملفوف .
– طبق السلطة الخضراء عنصر أساسي في الوجبة لأنها تحتوي على كل العناصر الغذائية .
– تناول ثلاث تمرات بعد أذان المغرب مباشرة .
– دائما أبدء بالمشروبات الساخنة مثل : شوربة الخضار .
– تناول قليل من المكسرات .
– تناول الأعشاب الحارق للدهون مثل : القرفة والشاي الأخضر والقهوة والشمر والزنجبيل .
– الابتعاد عن الدقيق الأبيض والسكر .
تعرف بالخطوات على وصفات وجبتي الفطور والسحور بأفضل حمية غذائية
وجبة الإفطار :
البدء بتناول التمر ، بعد الأذان تناول الشوربة الساخنة ، بعد صلاة التراويح تناول باقي الوجبة ، والتي تتمثل في أحدى الوجبات التالية :
– سمك مشوي وطبق سلطة مع عصير فريش ورغيف بلدي .
– لحم مشوي وخضار مشوي مع طبق سلطة كبير ومتنوع وثمرة فاكهة .
– دجاج مسلوق وطبق سلطة ومكرونة مسلوقة .
– سى فود وطبق سلطة وأرز مسلوق .
– تونة وطبق سلطة ورغيف بلدي وثمرة برتقال .
– كفتة مشوية ورغيف بلدي وطبق سلطة .
وجبة السحور :
يمكن أثناء وجبة السحور القيام بتناول أحدى هذه الوصفات الصحية البسيطة التالية :
– تناول كوب زبادي خالي الدسم مع ملعقة عسل وثمرة فاكهة .
– تناول كوب لبن خالي الدسم بالشوفان وطبق سلطة وبيض مسلوق .
– تناول بيض مسلوق ورغيف بلدي وشريحتين من الجبن الرومي .
– تناول شريحتين لانشون دجاج وطبق سلطة ورغيف بلدي وكوب زبادي منزوع الدسم .
اقرأ أيضاً :
افطار صائم في رمضان .
نظام رجيم في رمضان .
اكلات صحية لرمضان .
دايت رمضان 20 كيلو .
انقاص الوزن في رمضان 10 كيلو .
نظام غذائي صحي في رمضان .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih