رمضان

نظام غذائي في رمضان

نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن الزائد بشكل صحي

نظام غذائي في رمضان ، للحفاظ على صحة أجسامنا والتخلص من الوزن الزائد والسمنة المفرطة لابد من إتباع ريجيم يساعدنا في ذلك ، حيث يجب أن يشمل الدايت بعض العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ومنها الفوسفور والأملاح المعدنية والسعرات الحرارية والدهون ونسبة سكر منخفضة توجد في الفاكهة ، ننشر لجميع متابعي موقع ابجديه ملف كامل يوضح أفضل الطرق لاتباع افضل نظام صحي بشهر رمضان المبارك ، فتابعونا .

نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن الزائد بشكل صحي

نظام غذائي في رمضان
نظام غذائي في رمضان

نظام غذائي في رمضان للحفاظ على الجسم

بعض النصائح الواجب اتباعها للقضاء علي الوزن الزائد :
– شرب الماء من 3_4 لتر في اليوم .
– تناول العصائر الغير محلاه .
– تناول منتجات الألبان خالية الدسم .
– تجنب الجبن المطبوخة .
– تجنب الدهون المصنعة .
– تجنب الزيوت .
– ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة في اليوم .
– تجنب تناول الحلويات .
– تجنب تناول الفاكهة المجففة .
– الإكثار من تناول الأوراق الخضراء مثل : الخس والجرجير والبقدونس والملفوف .
– طبق السلطة الخضراء عنصر أساسي في الوجبة لأنها تحتوي على كل العناصر الغذائية .
– تناول ثلاث تمرات بعد أذان المغرب مباشرة .
– دائما أبدء بالمشروبات الساخنة مثل : شوربة الخضار .
– تناول قليل من المكسرات .
– تناول الأعشاب الحارق للدهون مثل : القرفة والشاي الأخضر والقهوة والشمر والزنجبيل .
– الابتعاد عن الدقيق الأبيض والسكر .

تعرف بالخطوات على وصفات وجبتي الفطور والسحور بأفضل حمية غذائية

وجبة الإفطار :
البدء بتناول التمر ، بعد الأذان تناول الشوربة الساخنة ، بعد صلاة التراويح تناول باقي الوجبة ، والتي تتمثل في أحدى الوجبات التالية :
– سمك مشوي وطبق سلطة مع عصير فريش ورغيف بلدي .
– لحم مشوي وخضار مشوي مع طبق سلطة كبير ومتنوع وثمرة فاكهة .
– دجاج مسلوق وطبق سلطة ومكرونة مسلوقة .
– سى فود وطبق سلطة وأرز مسلوق .
– تونة وطبق سلطة ورغيف بلدي وثمرة برتقال .
– كفتة مشوية ورغيف بلدي وطبق سلطة .

وجبة السحور :
يمكن أثناء وجبة السحور القيام بتناول أحدى هذه الوصفات الصحية البسيطة التالية :
– تناول كوب زبادي خالي الدسم مع ملعقة عسل وثمرة فاكهة .
– تناول كوب لبن خالي الدسم بالشوفان وطبق سلطة وبيض مسلوق .
– تناول بيض مسلوق ورغيف بلدي وشريحتين من الجبن الرومي .
– تناول شريحتين لانشون دجاج وطبق سلطة ورغيف بلدي وكوب زبادي منزوع الدسم .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى