نظام غذائي لرمضان

نظام غذائي لرمضان ، شهر رمضان من الشهور التي تكثر بها الأطعمة وأطباق الحلوى والتي بدورها تساعد على زيادة الوزن ، ولكن الكثير يود أنقاص وتخفيف الوزن لذا هناك فرصة لتصحيح نظام الأكل وإتباع نظام صحي يحتوي على كل العناصر الغذائية تعمل علي فقدان الوزن .

نظام غذائي لرمضان صحي لإنقاص الوزن سريعاً

نظام غذائي لرمضان يشمل العناصر الغذائية الصحية

يحتاج الصائم إلي نظام غذائي يحتوي على كل العناصر الغذائية :
– الفيتامينات .
– نسبة قليلة من السكريات .
– الدهون .
– الماء .
– قليل من السعرات الحرارية .
– الأملاح المعدنية .

أفضل حمية غذائية لتخفيف الوزن خلال اسبوع كامل بشهر رمضان

وجبة الإفطار :
– 2 سمك مشوي وطبق سلطة وطبق سلطة طحينة و رغيف بلدي .
– 3 قطع لحم مدخن وطبق خضار مسلوق وطبق سلطة .
– تونة بالخضار و طبق سلطة و رغيف بلدي .
– نصف دجاجة مشوية وطبق سلطة فتوش و شوربة خضار .
– كفتة مشوية و 4 ملاعق أرز مسلوق و طبق سلطة .
– كباب حلة و مكرونة مسلوقة بالبسلة والجزر و طبق سلطة .
– طاجن لحم بالخضار في الفرن و رغيف بلدي وطبق سلطة .
وجبة السحور :
– كوب لبن خالي الدسم و سلطة و سلطة فاكهة و 2 بيض مسلوق .
– كوب زبادي بالشوفان و قطعة جبن قريش و رغيف بلدي .
– فول و رغيف بلدي وسلطة .
– شريحتين من الجبن الرومي و رغيف بلدي و عصير فريش .
– شريحتين لانشون دجاج و قطعة جبن قريش و 1 توست بني .
– فول بالخضار و كوب لبن رايب وثمرة فاكهة .
– 2 بيض مسلوق وقطعة خبز توست بني .

ما هي أفضل التعليمات لنجاح عملية إنقاص الوزن بشهر رمضان المبارك ؟

– تناول تمرة واحدة .
– يفضل البدء بتناول الشوربة الساخنة حتى لا يصيب المعدة الفارغة أي ضرر .
– يفضل أن يمر الإفطار بمرحلتين ، حيث تكون المرحلة الأولي عند أذان المغرب بتناول تمرة وشوربة والمرحلة الثانية بعد صلاة التراويح .
– عند الحاجة إلي السكر تناول ملعقة من العسل الأبيض أو ثمرة فاكهة .