رمضان

دايت رمضان

دايت رمضان

دايت رمضان مجرب ، يتفنن الكثير من النساء خلال شهر رمضان في إعداد أصناف مختلفة من الأطعمة والحلويات ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن عند معظم الأشخاص ، لذا يبحث الكثيرون عن رجيم الصيام في رمضان ، ولأن هناك بعض الأشخاص الذين ليس لديهم صبر على الاستمرار على نظام غذائي لوقت طويل يحتاجون إلى رجيم رمضان سريع يساعد على التخلص من الدهون والوزن الزائد بسرعة ، سوف نقدم دايت رمضان آمن وفعال في التخلص من الدهون .

دايت رمضان

دايت رمضان
دايت رمضان

دايت رمضان مجرب

وجبة الإفطار
يمكن اختيار أحد الوجبات التالية :
– طبق شوربة مع نصف دجاجة مسلوقة وخضار مشوي .
– ست ملاعق من الخضار مع ثلاث ملاعق من الأرز ، وقطعة متوسطة من اللحم خالية من الدسم ، بالإضافة إلى طبق من الشوربة وطبق سلطة .
– ثلاث ملاعق من الأرز مع طبق شوربة وطبق سلطة ، ربع دجاجة مشوية .

وجبة السحور
يجب اختيار واحدة من الوجبات التالية :
– خمس ملاعق من الفول ، وخمسون غرام من الجبن ، إلى جانب نصف رغيف من الخبز ، مع كوب من الحليب منزوع الدسم .
– نصف علبة تونة منزوعة الزيت ، ونصف رغيف من الخبز ، وطبق من السلطة .

نصائح مهمة لنجاح دايت رمضان

للتخلص من الوزن الزائد خلال شهر رمضان يجب اتباع دايت رمضان بطريقة صحيحة للحصول على نتائج مرضية دون آثار جانبية ، وهذه بعض النصائح الهامة لتخفيف الوزن في رمضان :
– الحرص على تناول وجبة السحور وعدم تركها .
– شرب كمية كافية من الماء على مدار الوقت بين الإفطار والسحور .
– الحرص على بدء وجبة الفطور بتناول طبق من الشوربة لتعويض الجسم عن السوائل التي يفقدها الجسم خلال الصيام ، إلى جانب أنها تهيئ المعدة على استقبال الطعام .
– يجب تحديد كمية الطعام بواسطة طبق صغير لتقليل كمية الطعام ، مع ضرورة تجنب تعبئة الطبق أكثر من مرة .
– الحرص على ممارسة الرياضة خلال الساعات الأخيرة من الصيام ، حيث أن مستوى السكر في العضلات يقل خلال الساعات التي تسبق الإفطار ، وبالتالي تساعد ممارسة الرياضة على حرق الدهون المخزن في الجسم ، وخسارة الوزن .
– تجنب الإفراط في تناول الحلويات قدر الإمكان اثناء عمل دايت رمضان ، وفي حال لابد من تناولها يفضل أن تكون بعد وجبة الإفطار مباشرة وليس بعدها بوقت طويل ، ومن الأفضل استبداله بطبق من الفواكه .

وفق هذه النصائح نكون حققنا اكبر استفادة من دايت رمضان ونحافظ على اجسامنا من زيادة الوزن .

اقرأ أيضا :
فطور رمضان .
رجيم رمضان 30 كيلو .

اشترك في صفحتنا : https://facebook.com/abjadih

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى