دايت رمضان 20 كيلو

دايت رمضان 20 كيلو ، الوزن الزائد والسمنة المفرطة من أهم المشكلات العصرية التي يسعى البعض على علاجها ، لذا يتبع الكثير بعضا من الحمية الغذائية التي تفقد الوزن ، وشهر رمضان مليء بالوجبات الدسمة والسعرات الحرارية العالية التي تسبب السمنة لذلك يجب الحفاظ على الجسم وإتباع دايت يفقدك 20 كيلو من الوزن خلال شهر رمضان ، نوفر لجميع متابعي موقع ابجديه خطوات أفضل حمية غذائية لإنقاص الوزن بأمان خلال شهر رمضان .

دايت رمضان 20 كيلو لإنقاص الوزن بأمان

دايت رمضان 20 كيلو يفقدك الوزن الزائد خلال ثلاثين يوم

– قبل كل وجبة تناول كوب من الأعشاب الطبيعية مثل القرفة والزنجبيل والشمر .
– تناول من 3 لتر من الماء وحتى 4 لتر يوميا .
– تناول تمرة واحدة في الإفطار .
– ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل يوميا وتبدأ بعد تناول وجبة الإفطار .
– تجنب تناول الحلويات واللحوم المصنعة .
– منع السكر نهائيا خلال هذه الحمية .
– منع الدقيق الأبيض والأسمر .
– يسمح بنتاول ثمرتين فاكهة في اليوم .
– النوم بعد ساعتين من تناول وجبة السحور .

وصفات وجبة السحور ووجبة الفطور أثناء رجيم رمضان

هذا لمدة أسبوع واحد ويكرر لمدة أربعة أسابيع خلال شهر رمضان .

وجبة الإفطار :
– اليوم الأول : سلطة خضراء ولحم مشوي وكوب عصير برتقال غير محلى .
– اليوم الثاني : سلطة خضراء ودجاج مشوي وجرجير .
– اليوم الثالث : سلطة خضراء وشورية مشروم وثمرة فاكهة .
– اليوم الرابع : جمبري في الفرن وسلطة خضراء ومكرونة مسلوقة .
– اليوم الرابع : سلمون بالخضار وسلطة خضراء وعصير مانجو .
– اليوم الخامس : قطعتين لحم مشوي وسلطة خضراء وعصير جوافة .
– اليوم السادس : قطع دجاج مشوية وسلطة خضراء وثمرة فاكهة .
– اليوم السابع : شوربة خضار وسلطة خضراء وجرجير .

وجبة السحور :
– اليوم الأول : فول بدون زيت وقطعة جبن قريش وثمرة فاكهة .
– اليوم الثاني : تونة مصفاة من الزيت وطبق سلطة .
– اليوم الثالث : 2 بيض مسلوق وطبق سلطة .
– اليوم الرابع : سلطة فاكهة بالشوفان وعصير برتقال .
– اليوم الخامس : قطعة جبن قريش وسلطة خضراء .
– اليوم السادس : 2 ثمرة فاكهة و3 بيض مسلوق .
– اليوم السابع : فول بالطماطم والفلفل وعصير فريش .