رجيم الشوفان
رجيم الشوفان ، فوائد الشوفان كثيرة وعديدة ، حيث يعتبر الشوفان من النباتات العشبية ذات الحبوب ، والذي يتواجد
فيه العديد من الفوائد الصحية والجمالية بفضل ما يوجد في الشوفان من فيتامينات ومعادن وانواع الالياف الغذائية
ومواد مضادات الاكسدة والاحماض والبروتينات .
رجيم الشوفان
اليوم الأول :
وجبة الإفطار :
_ نصف كوب من دقيق الشوفان .
_ نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم .
_ نصف معلقة من صغيرة من القرفة .
_ قهوة أو شاي .
وجبة الغذاء :
_نصف كوب من دقيق الشوفان .
_ نصف كوب زبادي قليل الدسم .
_ ثمرة واحدة موز .
وجبة العشاء :
_ صدور دجاج مشوي .
_ سلطة خضار ( طبق كبير ) .
_ نصف كوب دقيق الشوفان .
اليوم الثاني :
وجبة الإفطار :
_ نصف كوب دقيق الشوفان .
_ نصف كوب من الحليب الخالي الدسم .
_ حبتين من فاكهة الكيوي .
وجبة الغذاء :
_ نصف كوب الشوفان .
_ حليب خالي الدسم .
_ حبة تفاح .
وجبة العشاء :
_ سندوتش ديك رومي .
_ كعكة من القمح .
_ كوب كوسة مخبوزة .
اليوم الثالث :
الإفطار :
_ نصف كوب من دقيق الشوفان .
_ نصف كوب حليب خالي الدسم .
_ معلقة من التوت المجفف .
_ نصف معلقة صغيرة من القرفة .
_ ثمرة واحد تفاح .
وجبة الغذاء :
_ نصف كوب دقيق الشوفان .
_ نصف كوب زبادي قليل الدسم .
_ كوب فراولة .
وجبة العشاء :
_ 4 شرائح من السمك المشوي .
_ كوب قرنبيط .
_ كوب الأزر .
_ كرفس .
اليوم الرابع :
وجبة الإفطار :
_ ربع معلقة جوز الطيب .
_ كوب من التوت .
_ نصف كوب من دقيق الشوفان .
_ نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم .
وجبة الغذاء :
_ نصف كوب الشوفان .
_ نصف كوب من الزبادي .
_ معلقة صغيرة من القرفة .
_ ثمرة موز .
العشاء :
_ شرائح اللحم .
_ سلطة.
_ ثمرة برتقال .
اليوم الخامس :
وجبة الإفطار :
_ نصف كوب من دقيق الشوفان .
_ نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم .
_ كوب من الخوخ المجفف .
وجبة الغذاء :
_ نصف كوب من دقيق الشوفان .
_ نصف كوب من زبادي الفانيليا .
_ حفنة من الجوز .
وجبة العشاء :
حساء الدجاج .
_ اثنين كوب من سلطة الخضار .
رجيم الشوفان
فوائد الشوفان للرجيم
فوائد الشوفان للرجيم هي ان الألياف الغذائية الموجودة في الشوفان على الاحساس بالشبع لفترات طويلة ، حيث تبقى
في المهدة اطول وقت ممكن ، كما تلعب الأحماض الدهنية الغير مشبعة دور في خسارة الوزن ، وأيضا يحتوي الشوفان
سعرات حرارية منخفضة مما يجعله مناسب للذين يردون التخسيس .
