برنامج غذائي للرجيم ، يبحث الكثير ممن يعانون من السمنة المفرطة عن برنامج غذائي للرجيم لكي يصلوا الى الجسم المثالى .
برنامج غذائي للرجيم
أفضل برنامج غذائي للرجيم
اليومان الأول والثاني في برنامج غذائي للرجيم
الإفطار : كمية من الجبن غير المملح، وثمرة واحدة من الخيار .
الغداء : ربع دجاجة مشوية وطبق من السلطة أو شريحتين من اللحم المشوي مع خضروات مسلوقة .
وجبة خفيفة : ثمرة واحدة من التفاح .
العشاء : كمية من المعكرونة والخضروات المسلوقة .
اليومان الثالث والرابع في برنامج غذائي للرجيم
الإفطار : كوبان زبادي وثمرتان من الفاكهة .
الغداء : معكرونة مسلوقة مع سمكة واحدة مشوية .
وجبة خفيفة : ثمرة واحدة من التفاح .
العشاء : ربع دجاجة مشوية مع الخضروات المسلوقة وطبق سلطة .
بعد العشاء : أي كمية من الخيار .
اليومان الخامس والسادس في برنامج غذائي للرجيم
الإفطار: بيضة واحدة مسلوقة مع جبن أو ثلاث شرائح من الهمبرغر.
الغداء: ربع دجاجة مشوية مع خضروات مسلوقة ، وطبق من سلطة الخيار والخس .
وجبة خفيفة : ثمرة واحدة من التفاح.
العشاء : بيضة واحدة مسلوقة مع جبنة غير مملحة ، وطبق من السلطة .
اليوم السابع في برنامج غذائي للرجيم
الإفطار : بيضة واحدة مَسلوقة مع الجبن غير المملّح وزبادي .
الغداء : بطاطا مسلوقة مع طبق من السلطة والخضروات .
وجبة خفيفة : أي كمية من الخيار .
العشاء : ملء كوب كبير من المعكرونة المسلوقة وصلصة الطماطم مع طبق سلطة .
بعد العشاء : أي كمية من الخيار .
إقرأ أيضا :
نظام غذائي لزيادة الوزن للشباب .
نصائح افضل برنامج غذائي للرجيم
– يفضل أكل زبادى خالى الدسم .
– لابد من شرب أكثر من زجاجة و نصف بشكل يومى بما يعادل 2 لتر .
– تناول المشروبات الساخة ولكن دون إضافى السكر .
– المشى كل يوم على الأقل 20 دقيقة .
– تجنب أكل الحلويات نهائيا .
– لابد الابتعاد عن المشروبات الغازية تبعا لافضل برنامج رجيم .
– لابد أن تمضغ الطعام جيدا قبل البلع .
– احرص على دخول الحمام بشكل دورى حتى لا تصاب بإمساك .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
أفضل مشروبات برنامج غذائي للرجيم
الماء : يساعد الماء على تناول كميات اقل من الطعام وبالتالي فقدان الوزن .
شاي الايروفيدا : يعمل هذا الشاي على تخليص الجسم من السموم الدهنية .
القرفة : زيادة في معدل التمثيل الغذائي .
الزنجبيل : يساعد على الشعور بالبشبع وبالتالي تناول كميات طعام قليلة .
