رجيم الحامل ، اكتساب الوزن في أثناء الحمل أمر لا مفر منه ، ولكن يمكن التحكم في هذه الزيادة دون الإضرار بجسدك وصحة الجنين ، خاصة في الشهور الثلاث الأولى المهمة لتكوين الجنين والحفاظ على الحمل دون حدوث مشاكل صحية ، كمية الغذاء ليست مهمة بقدر العناصر الغذائية المكتسبة من أنواع الطعام المختلفة التي يحتاجها الجسم وفي هذا المقال سيدتي سوف نقدم لكِ انظمة رجيم الحامل .
رجيم الحامل
ما هو النظام الغذائي المناسب أثناء أتباع رجيم الحامل ؟
رجيم الحامل لأنقاص الوزن خلال فترة الحمل
يمكنك اتباع رجيم الحامل لأنقاص الوزن خلال فترة الحمل الذي يحتوي على السعرات الحرارية الكافية لإمداد جسمك بالعناصر الغذائية اللازمة ، وحتى لا تشعري بالجوع ، وبالعكس هذا النموذج من برنامج رجيم للحوامل سيجعلك تشعرين بالحيوية والنشاط ومن هنا سيدتى سوف نقدم لك افضل رجيم الحامل لأنقاص الوزن خلال فترة الحمل :
الخضروات
– تناولي من 3-5 حصص على مدار اليوم من الخضروات المتنوعة ، واحرصي دائمًا على أن يكون طبقك مليء بالألوان المختلفة .
– اﻷخضر البروكلي ، السبانخ ، الخس ، الهيليون .
– الجزر، البطاطا ، القرع العسلي .
– الأصفرالذرة ، الفلفل الأصفر .
– الأحمر الطماطم ، الفلفل الأحمر .
– الحصة الواحدة تعادل كوب من الخضروات الورقية الطازجة كالخس ، وتعادل نصف كوب من الخضار المطبوخ كالبطاطا .
الفاكهة
– تناولي من 3-4 حصص يوميا من الفاكهة الطازجة ، ومن الممكن جعل حصة من العصير الطبيعي الخالي من السكر ، ولكن احرصي على أن تكون حصة واحدة ، لأن الفاكهة الطازجة أفضل لاحتفاظها باﻷلياف .
– تناولي مرة على الأقل نوع من الفاكهة الحمضية مثل البرتقال ، الجريب فروت ، اليوسفى وذلك لاحتوائها على فيتامين C .
– الحصة الواحدة تعادل ثمرة من الفاكهة متوسطة الحجم كالتفاح أو البرتقال ، وتعادل نصف ثمرة من الموز ، أو ربع كوب من الفواكه المجففة ، أو ¾ كوب من العصير الطبيعي .
أقرأ أيضا :
حرق الدهون بسرعة .
طريقة رجيم الماء .
تخسيس البطن فى اسبوع .
تنقيص الوزن .
رجيم النقاط .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
البروتين
– تناولي من 2-3 حصص من البروتين على مدار اليوم .
– اختاري اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والبيض واستخدمي أقل نسبة من الزيوت في أثناء عملية الطهي .
– لا تهملي البروتين النباتي كالفاصوليا بأنواعها المختلفة والعدس والبسلة والمكسرات ، فهي مصدر غني بالبروتين .
– الحصة الواحدة تعادل شريحة متوسطة الحجم من اللحوم أو الأسماك ، أو كوب من الفاصوليا ، أو بيضتين ، وتعادل أيضا ملعقتين من زبدة الفول السوداني ، أو ربع كوب من المكسرات غير المملحة .
الحبوب الكاملة
– تناولي 3 حصص يوميا ، واستبدلي الدقيق الأبيض والأرز والمكرونة البيضاء بالمنتجات المصنوعة من الحبوب الكاملة أو على الأقل نصف الحصة اليومية اجعليها من الحبوب الكاملة .
– ½ كوب مكرونة و أرز , الحبوب المطبوخة .
– 1خبز رول ، بسكويت ، مافين ، تورتيلا .
وإلى هنا نكون وصلنا سويآ لنهاية مقالنا الذى يحمل عنوان رجيم الحامل نرجو ان يكون نال اعجابكم من خلال قراءة مقال رجيم الحامل .
