رجيم لخسارة الوزن ، يعتبر تخسيس الوزن من أكثر الطرق المهمة في الحصول على جسم مثالي حيث أن هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانوا من زيادة الوزن مما يجعلهم غير قادرين على الحركة بشكل طبيعي ولا على ممارسة حياتهم ، حيث أن زيادة وزنهم تسبب لهم ثقل في الحركة بالإضافة إلى التعرض الدائم للإصابة بالإرهاق والإعياء ، لذلك يجب عليهم اتباع رجيم لخسارة الوزن .
رجيم لخسارة الوزن
نصائح في رجيم لخسارة الوزن
– يجب الاهتمام جيداً بوجبة الفطور فهي من الطرق المهمة في خسارة الوزن فهي تساعد من رفع معدل الإيض .
– يجب تناول ثمرة من الفاكهة قبل تناول أي وجبة أساسية على مدار اليوم ويفضل تناولها قبل الوجبة بعشر دقائق حيث تمنح شعور بالشبع .
– الحرص على الجلوس معتدلاً وشد المعدة والتنفس بعمق وبانتظام .
– استبدال السكر العادى بالسكر المخصص للرجيم أو العسل الأبيض .
– عدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة حيث أن هذا يقلل من عملية الأيض كما يسبب زيادة الوزن .
– تجنب تناول الوجبات أثناء متابعة التلفاز حتى لا يتم تناول كميات كبيرة من الطعام .
– تناول المكثرات بشكل متكرر فهي تساعد على شد الجسم كما أنها من أفضل أنواع الدهون المشبعة .
– ممارسة الرياضة المختلفة وخاصةً تلك التي تساعد على شد الجسم وتنحيفه .
– شرب ما يعادل لتر مقابل كل 20 كيلو جرام من وزنك .
– استبدال العصائر بالفواكه الطازجة أو المشروبات الساخنة .
اقرأ أيضاً :
افضل طريقة لانقاص الوزن بسرعة .
اسرع طريقة لانقاص الوزن بدون رجيم او رياضة .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
طريقة عمل رجيم لخسارة الوزن
– وجبات الإفطار
يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على البروتين مثل البيض وعدد واحد توست أسمر ، بالإضافة إلى كوب من الحليب خالي الدسم ، ولا يسمح أبدا بتخطي تلك الوجبة حتى لا تؤثر على الرجيم .
– وجبات الغداء
يتم تناول وعاء من الخضروات المسلوقة أو طبق من السلطة مع نوع البروتين من الدجاج أو اللحم أو السمك المشوي .
– وجبة العشاء
يفضل أن تكون تلك الوجبة خفيفة قدر الإمكان ، فيمكن تناول طبق من الخضروات ، أو ثمرتان من الفاكهة أو كوب من الزبادي .
