لتخسيس الارداف ، تعتبر السمنة الموضعية من اكبر المشكلات التي يعاني منها الكثيرين ، حيث ان تراكم الدهون في منطقة الارداف يعاني نته اغلب السيدات وبعض الرجال ايضاً ، وتنقسم سمنة الارداف إلى قسمين قسمة على الشكل الكمثرى وهي اقل ضرراً من السمنة التي تظهر على الشكل التفاح ، لكنننا لا نستطيع ان نقول ان احداهم افضل بشكل متكامل لأنها جميعها تندرج تحت طائلة زيادة الوزن ومن خلال المقال سنتعرف على طرق لتخسيس الارداف بسهولة .
لتخسيس الارداف
اقرأ أيضاً :
نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن .
طرق لانقاص الوزن .
طرق لانقاص الوزن بسرعة .
نصائح للرجيم .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
طرق لتخسيس الارداف
ممارسة تمارين حرق السعرات الحرارية صعود السلالم
– حيث إنّ الاستغناء عن المصاعد المتحركة والكهربائية وصعود السلالم على القدمين بمعدل 80 خطوة في الدقيقة لمدة دقيقتين في اليوم ، لثلاث مرات في الأسبوع ، يؤثر بشكل كبير في حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية.
المشي لمسافات طويلة
– لأنه إذ يعطي فوائد مماثلة لصعود السلالم ، ونستطيع حرق السعرات الحرارية أيضاً بالتسلق ، وصعود التلال ، والمناطق المرتفعة لتعزيز تأثير الحصول على نتيجة من خلال ممارسة التمرين .
تسلق الصخور
– حيث ان هذا التمرين يحرق تقريباً ضعف عدد السعرات الحرارية مقارنة مع المشي لمسافات طويلة أو صعود السلالم ، ويمكن أن توفر بعض الصالات الرياضيّة مناطق لتسلّق الصّخور في أماكن مغلقة، وهي طريقة آمنة نسبيّاً لتعلّم رياضة التسلّق.
تمارين اليوغا
– تساعد اليوغا على تحسين المرونة وتعزيز قدرة الجسم على الاسترخاء ، ويفضل ممارسة هذه التمارين من عشر إلى عشرون دقيقة .
ممارسة تمارين عالية الشدة
– تعتبر تلك التمارين عالية الشدة ، التي تمارس بالتبادل ، حيث يحتاج كل تمرين فترة قصيرة (30 ثانية) أو أكثر ، ويجب الانتقال إلى نوع من التمارين الاقل شدة ( الخفيفة ) ، وبعد ذلك الانتقال إلى التمرين التّالي من تمارين المراحل عالية الشدة .
مجموعة من التمارين عالية الشدة لتخسيس الارداف
– تمرين القفز ، تمرين الضغط ، الركض في المكان .
– تمرين الطّحن ويطلق علية أحياناً تمرين المعدة .
– تمارين رفع الساق أو الساقين .
– بتمارين بلانك وهي تمارين الارتكاز على الكوعين .
– تمارين القوة حيث على حرق السعرات الحرارية .
– تمرين وضعية الكرسي على الحائط .
نرجو أن يكون مقالنا لتخسيس الارداف بمثابة إضافة إليكم وينا إعجابكم .