نظام غذائي لانقاص الوزن في رمضان

نظام غذائي لانقاص الوزن في رمضان ، يجب إتباع نظام غذائي في رمضان يعمل على خسارة الوزن والتخلص من السمنة المفرطة والحفاظ على الصحة والجسم ، ويشمل النظام الغذائي جميع العناصر الغذائية المفيدة للجسم مثل الفيتامينات و الكالسيوم والأملاح المعدنية والسعرات الحرارية المنخفضة ونسبة قليلة من الدهون ، وهذا ما يحتويه النظام الغذائي الآتي .

أقوى نظام غذائي لانقاص الوزن في رمضان

نظام غذائي لانقاص الوزن في رمضان صحي ومتوازن خلال الأسبوع الأول بشهر رمضان

اليوم الأول :
– وجبة الإفطار : كوب من البرتقال الطازج وطبق سلطة ونصف دجاجة .
– وجبة السحور : فول بالبسطرمة وكوب لبن مع ثمرتين فاكهة .
اليوم الثاني :
– وجبة الإفطار : قطعتين لحم مشوي مع الخضار و طبق سلطة وكوب عصير مانجو .
– وجبة السحور : كوب لبن رايب وسلطة فاكهة و2 بيض مسلوق .
اليوم الثالث :
– وجبة الإفطار : شوربة خضار مع قطع الدجاج المسلوق وطبق سلطة وثمرة تفاحة .
– وجبة السحور : شريحتين من الجبن الرومي ورغيف بلدي وكوب لبن .

اليوم الرابع :
– وجبة الإفطار : طاجن خضار بقطع اللحم في الفرن وطبق سلطة وعصير فريش .
– وجبة السحور : قطعة جبن قريش ورغيف بلدي و2 بيض مسلوق .
اليوم الخامس :
وجبة الإفطار : سمك سلمون مشوي مع خضار وطبق سلطة و4 ملاعق أرز بسمتي .
وجبة السحور : كوب لبن بملعقة عسل وشوفان وشريحتين من الجبن الرومي وثمرة تفاح .
اليوم السادس :
– وجبة الإفطار : 4 ملاعق مكرونة مسلوقة مع البسلة الخضراء وطبق سلطة وربع دجاجة مسلوقة .
– وجبة السحور : فول بالبيض وطبق سلطة و2 بيض مسلوق .
اليوم السابع :
– وجبة الإفطار : بط مشوي منزوع الجلد وطبق سلطة وعصير ليمون بالنعناع .
– وجبة السحور : طبق أومليت مع شرائح الطماطم وكوب زبادي بملعقة عسل وقطع الفاكهة .

أطعمة يجب تجنبها نهائياً أثناء الدايت خلال شهر رمضان المبارك

– الحلويات الدسمة والمليئة بالسكريات مثل ” الكنافة – القطايف – البسبوسة – السينابون – الكوكيز – بلح الشام ” لاحتوائهم على أعلى سعرات حرارية تزيد من الوزن بأقل وقت .
– الابتعاد وتجنب تناول المأكولات والوجبات السريعة ، فهي تحتوي على نسبة عالية جداً من الدهون والسعرات ، ويفضل عدم تناول اللحوم المصنعة وتناول طعام صحي مصنوع بالمنزل وليس من المطاعم خلال فترة الدايت .
– المأكولات والأطعمة المقلية مثل ” البطاطس – الدجاج – السمك ” ، ويفضل استبدالها بالمأكولا المشوية أو المسلوقة .
– الابتعاد نهائيا خلال الريجيم عن تناول الخبز الأبيض واستبداله بالتوست البني لإنخفاض السعرات الحرارية به .