تنحيف الارداف ، يعد تراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف من أكثر المشاكل التي تسبب الضيق والحرج للكثيرين ، فضلاً عن أنها تُسبب الإزعاج وعدم الراحة عند الحركة أو القيام بالأعمال اليومية ، كما أنها تسبب الضيق بسبب عدم التمكن من ارتداء كثير من الملابس الحديثة التي تحتاج إلى أجسام نحيفة ، وللتخلص من تلك المشكلة يجب تصحيح بعض العادات الغذائية اليومية واتباع نظام غذائي صحي يساعد على القضاء على الدهون .
تنحيف الارداف
خطوات تنحيف الارداف
هناك بعض الخطوات والعادات الهامة التي يمكن إتباعها للتخلص من مشكلة الدهون الزائدة والمساعدة على تنحيف الارداف في أقل وقت ممكن ومن أهم هذه الخطوات ما يلي .
– تناول كوب من الماء عند الاستيقاظ من النوم فوراً ، وقبل البدء في تناول وجبة الإفطار حيث يعمل الماء على تخفيض الشهية مما يخفض كمية الطعام التي يتم تناولها في الوجبة .
– تناول طبق من السلطة الخضراء قبل تناول وجبات الطعام بربع ساعة ويفضل أن يحتوي الطبق على الجرجير والبصل والثوم والفجل إلى جانب الخس والطماطم والخيار .
– لابد من تحديد أوقات ثابتة لتناول وجبات الطعام مع الخفيض من الكميات المعتادة في كل وجبة من الوجبات .
أقرأ أيضاً :
رجيم صحي في رمضان .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
– التركيز على الفاكهة والخضروات بين الوجبات لتعويض الجسم عن السكريات التي يحتاجها وينصح بتناول أصناف الكيوي والتفاح والبرتقال والطماطم والخيار والسبانخ والجزر .
– يفضل تناول الخضروات طازجة بدون طهي بالإضافة إلى شريحة من اللحوم الحمراء المنزوعة الدهون .
– الامتناع عن تناول الحلويات والمياه الغازية والوجبات السريعة والأطعمة التي تحتوي على الأملاح بنسبة عالية .
– يفضل تناول الأسماك وخاصة سمك التونة والسلمون .
– يعتبر ممارسة الرياضة وخاصة رياضة المشي من أهم الخطوات في تنحيف الارداف في أقل وقت حيث تعمل على حرق الدهون .
– شرب كوب من الشاي الأخضر يومياً يساعد على تفتيت الدهون .
– تناول كوب من مغلي بذور الكتان بين الوجبات يساعد على تنحيف الارداف وحرق الدهون وتخليص الجسم من السموم .
– شرب كوب من الكمون المغلي مع القرفة والزنجبيل يومياً قبل تناول وجبات الطعام بربع ساعة يساعد على تنحيف الارداف في أقل وقت وبأقل مجهود وتكلفة .
