افضل رجيم فى رمضان

افضل رجيم فى رمضان ، تتعدد أنظمة الرجيم التي تساعد علي إنقاص الوزن ، ويسعى البعض إلي الاستفادة من شهر رمضان في إتباع بعض أنواع الحمية الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن ، سوف نتحدث في هذا المقال عن أفضل رجيم يساعد على خسارة الوزن حتى 15 ك .

خطوات مذهلة توضح افضل رجيم فى رمضان

افضل رجيم فى رمضان يساعد على خسارة الوزن حتى 15 كيلو جرام

بعض النصائح التي تساعد في فقدان الوزن :
– يجب ممارسة رياضة المشي أو بعض التمارين الرياضية في المنزل مثل تمارين الأيروبكس في الوقت ما بعد المغرب حتى وقت السحور .
– تجنب بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والتي بدورها تؤدي إلي الشعور بالعطش في النهار .
– تجنب الأطعمة المالحة .
– استبدال السكر والحلويات بتناول ثمرة فاكهة بين الوجبتين .
– الإكثار من السوائل مثل الماء .
– البعد عن النشويات .
– الابتعاد عن المشروبات المعلبة واللجوء إلي العصائر الطبيعية .
– البعد عن الدهون والزيت .
– البعد عن الدقيق وتناول الشوفان بدلا منه للشعور بالشبع طوال فترة الصيام .
– تجنب المشروبات الغازية .
– تناول الأعشاب الطبيعية .

تعرف على وجبتي الإفطار والسحةر خلال أقوى نظام رجيم بشهر رمضان

أولا: وجبة الإفطار
– السبت : 3 بيض مسلوق وطبق سلطة و1/4 رغيف بلدي .
– الأحد : 2 قطعة لحمة وطبق سلطة و4 ملاعق مكرونة مسلوقة .
– الاثنين : قطع تونة بالخضار وطبق سلطة و1/2 رغيف بلدي .
– الثلاثاء : خضار مسلوق و1/2 دجاجة مشوية وطبق سلطة .
– الأربعاء : شوربة خضار وطبق سلطة و2 قطعة لحم مشوي .
– الخميس : 4 ملاعق مكرونة مسلوقة مع بسلة خضراء و2 سمك مشوي .
– الجمعة : 3 قطع سمبوسك باللحم في الفرن وطبق سلطة .

ثانيا : وجبة السحور
– تناول طبق من الفول ورغيف بلدي وكوب من الزبادي خالي الدسم بدون تحلية .
أو
– تناول 3 بيض مسلوق ورغيف سن وتناول كوب لبن خالي الدسم .
أو
– تناول 2 شرحة من لانشون الدجاج وقطعة جبن قريش بدون إضافة زيت او ملح وتناول رغيف بلدي .