كيف اخس في رمضان

كيف اخس في رمضان ، مع الصيام لفترات طويلة يفقد الجسم كمية كبيرة من المعادن والأملاح والماء ، لذا علينا تناول الماء والقليل من السكريات ولكن للحفاظ على رشاقة الجسم في شهر رمضان يجب تناول وجبات صحية والابتعاد عن تناول الحلويات والسكريات بكثرة وإتباع بعض اﻷنظمة الصحية ، وهناك تساؤل يشغل فكر الجميع وهو كيف انحف في رمضان .

كيف اخس في رمضان 20 كيلو ؟

 

اقوى رجيم رمضاني لخسارة الوزن

الكثير يفضلون عدم اتباع رجيم معين في رمضان لذا إليكم بعض نصائح التنحيف لوجبة السحور والفطور :
– يجب تناول وجبات خفيفة بدون دهون ، مع مراعاة تجنب التوابل والبهارات لأنها تؤثر في عملية الهضم .
– من أفضل اﻷطعمة التي يجب تناولها في السحور هي البطاطس المسلوقة .
– تجنب المقليات واﻷطعمة الحارة .
– تجنب تناول المنبهات في الصيام .
– شرب 2 كوب من الشاي اﻷخضر .
– الابتعاد عن الفاكهة والحلويات في وجبة السحور ويفضل استبدالها بالخضار .
– يفضل تناول الزبادي أو اللبن الرايب في السحور .
– يجب تناول وجبة السحور قبل النوم بفترة كبيرة تصل إلى ساعتين .
– عليك الابتعاد عن تناول المياه الغازية .
– عدم الاندفاع في تناول الطعام على دفعة واحدة .
– تناول الطعام بشكل تدريجي ، لإعطاء فرصة للمعدة تعطي إشارات للمخ للإحساس بالشبع .
– الابتعاد عن تناول اﻷطعمة الدسمة ﻷنها تؤدي إلى صعوبة في الهضم ومن ثم تؤدي إلي زيادة الوزن .
– يفضل بدء تناول الأقطار بشرب طبق من الشوربة لتجهيز المعدة لاستقبال الطعام .
– تناول الفاكهة في حالة الاحتياج للسكريات .

خلطة فعالة لحرق الدهون في رمضان

– كوبين ماء دافئ .
– ملعقة صغيرة قرفة مطحونة .
– ملعقة صغيرة جنزبيل .
– ملعقة صغيرة كمون مطحون .
– عصير ليمونة واحدة .

الطريقة
تخلط جميع المكونات جيدا وتغطى لمدة نصف ساعة ، تشرب نصف الكمية قبل الأقطار والنصف اﻷخر قبل السحور بنصف ساعة .

تعليمات
– ممنوع تناول السكر والملح نهائيا .
– المشي نص ساعة بعد الأقطار .
– النوم لوقت كافي
– شرب كمية من الماء تصل إلى 3 لتر .

اقرا أيضاً :
رجيم رمضان كل يوم كيلو .
رجيم لشهر رمضان .

اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih