السحور الصحي في رمضان

السحور الصحي في رمضان ، تعتبر وجبة السحور ضرورية للصائم لأنها تشعره بالشبع لفترات طويلة ، وتدعم نشاطه باقي اليوم وتناول السوائل تساهم في تقليل الشعور بالعطش ، وتنشط دور الجهاز الهضمي كما إنها تقلل من فقدان الخلايا الأساسية و لأبد أن تكون وجبة السحور مكتملة العناصر الغذائية ، حيث قال الرسول ( ص ) تسحروا فإن في السحور بركة .

كيفية إعداد السحور الصحي في رمضان

أهم الخطوات الواجب اتباعها لتوفير السحور الصحي في رمضان

للحصول على سحور صحي يجب إتباع الأتي :
– تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي علي نسبة عالية من السكر حتى لا تؤدي إلي الشعور بالعطش .
– الإكثار من تناول العصائر الطبيعية والماء لرطوبة الجسم .
– تناول الأطعمة التي تحتوي علي الألياف الغذائية التي تزيد الشعور بالشبع .
– تجنب الأطعمة المالحة لأنها تؤدي إلي فقدان السوائل والشعور بالعطش .
– تناول الألبان ومنتجاتها تؤدي إلي رطوبة الجسم .
– تجنب تناول المشروبات الحمضية : مثل البرتقال والليمون .
– تناول الفاكهة الطازجة والخضروات .
– الابتعاد عن النشويات .
– تقليل تناول المنبهات لأنها تؤدي إلي الشعور بالعطش .

قائمة مميزة توفر أفضل وجبات صحية تصلح للسحور خلال شهر رمضان

– تناول أربعة ملاعق فول بدون إضافة زيت مع قطعة جبن قريش ، ويتم إضافة كوب لبن .
– تناول 2 بيض مسلوق مع 1/4 رغيف بلدي ، كما يمكن تناول ثمرة فاكهة واحدة .
– يمكن تحضير شوربة عدس وجرجير وتناول شريحتين من الجبن الرومي .
– كوب لبن خالي الدسم مع شوفان مع سلطة فاكهة .
– تناول طبق خضار مسلوق وتناول علبة زبادي بدون سكر أو عسل نحل .
– طبق بيض مقلي بالبسطرمة مع شرائح خيار وطماطم وتناول 2 ثمرة تفاح .
– تناول قطع تونة بالخضار مع طبق سلطه _، وتناول عصير جوافه فريش .
– لبن رايب بقطع الفاكهة ، 2 توست بني ، ثمرة مانجو .
– كوب زبادي بملعقة عسل ابيض ، سلطة فاكهة بالشوفان .
– طاجن فول بقطع الطماطم ، 1/2 رغيف بلدي .
– سلطة فاكهة بالعسل والشوفان ، كوب لبن خالي الدسم .