رمضان

برنامج رجيم في رمضان

أفضل برنامج رجيم في رمضان

برنامج رجيم في رمضان ، شهر رمضان من الأوقات المناسبة لإجراء برنامج غذائي يؤدي إلي نزول الوزن بشكل صحي نظرا لفترات الصيام الطويلة إلي تساعد علي حرق الدهون ، تتعدد البرامج الغذائية وتختلف ومن بين هذه البرامج برنامج يفقدك سبع كيلو جرامات من وزنك في الأسبوع الواحد خلال شهر رمضان الكريم ، فقط قم باتباع جميع الخطوات والنصائح التالية من خلال هذا المقال .

أفضل برنامج رجيم في رمضان

برنامج رجيم في رمضان
برنامج رجيم في رمضان

برنامج رجيم في رمضان يفقدك 7 كيلو جرام في الأسبوع

– اليوم الأول
الإفطار : 1/4 دجاجة مشوية + سلطة خضراء .
السحور : علبة زبادي + جريب فروت .
– اليوم الثاني
الإفطار : 2 قطعة من اللحم المسلوق + شوربة خضار .
السحور : رغيف سن + 3 ملاعق فول + خيار .
– اليوم الثالث
الإفطار : 2 سمك مشوي + أرز مسلوق .
السحور : قطعة جبنة قريش + سلطة + توست بني .
– اليوم الرابع
الإفطار : شوربة سى فود + سلطة خضراء .
السحور : 2 بيض مسلوق + 1/4 رغيف بلدي .
– اليوم الخامس
الإفطار : خضار مشوي + 2قطعة لحمة .
السحور : كوب لبن خالي الدسم + سلطة فاكهة .
– اليوم السادس
الإفطار : 1/2 دجاجة مسلوقة + شوربة خضار .
السحور : علبة زبادي مع ملعقة عسل + ثمرة فاكهة .
– اليوم السابع
الإفطار : تونة + طبق خضار .
السحور : لبن رايب مع قطع الفاكهة + قطعة جبنة قريش .

نصائح هامة لإنقاص الوزن في رمضان

– البدء بتناول واحدة من التمر ، ثم شرب كوب ماء وقليل من الشوربة الساخنة .
– يجب تناول وجبة الإفطار على فترتين ، فترة بعد الآذان وفترة بعد صلاة التراويح .
– الإكثار من شرب الماء لرطوبة الجسم وتقليل الجفاف .
– تناول العصائر الطبيعية الخالية من السكر مثل البرتقال والجوافة والفراولة .
– شرب الأعشاب الطبيعية مثل القهوة الخضراء والشاي الأخضر والقرفة .
– يفضل ممارسة الرياضة ساعة يوميا .
– استبدال العسل الأبيض بدلا من السكر في التحلية عند الحاجة إليه .
– تناول الخضرة الورقية مثل الخس والجرجير والبقدونس .
– إضافة قليلا من الشوفان إلي كوب الزبادي لأنه يؤدي إلي الشعور بالشبع طوال فترة النهار .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى