لشد البطن ، الحصول على بطن مشدود مثل المشاهير هو حلم كل فتاه إلا أن القليلات منهن يسعين إلى تحقيقه لأن هذا الأمر يتطلب اتباع نظام غذائي بالإضافة إلى ممارسة بعض التمارين التي قد تكون مرهقة بالنسبة للبعض منهن ، لكن عزيزتي الفتاة لابد أن تضعي في ذهنك أن النتيجة سوف تنسيكي ما تتحملين من تعب في سبيل الحصول على بطن مشدود وقوام متناسق ، ونعرض لكي هنا أسهل وأفضل طرق لشد البطن .
لشد البطن
اقرأ أيضًا :
تنحيف البطن .
تخسيس الارداف والبطن .
حزام تخسيس البطن .
تمارين لشد البطن
التمرين الأول لشد البطن
– استلقى على ظهرك .
– قومي برفع رجليكي بزاوية 90 درجة حيث يكونان مفرودتان لأعلى .
– قومي بحمل وزن في يديكي وحركية ببطء إلى الأعلى حتى تصلي إلى رجلكي ثم قومي بإدعادته مرة أخرى إلى الأرض .
– استمري في هذا التمرين لمدة عشرين ثانية وكررية ثلاث مرات أسبوعيًا .
التمرين الثاني
– استلقي على ظهرك .
– قومي برفع رجليكي بزاوية 90 درجة .
– قومي بثني رجليكي باتجاه راسك ثم تحريكهم مرة أخرى بإتجاه الأرض .
– كرري التمرين السابقة لمدة 20ثانية وكررية ثلاث مرات أسبوعيًا .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
التمرين الثالث
– استلقي على ظهرك .
– ضعي يديك أسفل رأسك .
– قومي بثني ركبتيك .
– قومي بثني مرفقك الايسر وادفعيه باتجاه رجلك اليمنى ، ثم قومي بثني مرفقك الأيمن وادفعيه باتجاه رجلك اليسرى .
– استمري في عمل التمرين السابق لمدة 20 ثانية .
التمرين الرابع
نفس التمرين السابق مع ثني الرجل ورفعها بزاوية مقدارها 90 درجة وتحريك الأرجل ودفعها باتجاه المرفق .
نصائح عامة لشد البطن
– لابد أن تداومي على التمارين السابقة لمدة تزيد عن أسبوعين حتى تبدأ النتائج في الظهور .
– التمارين وحدها لا تكفي فإذا كان لديك الكثير من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف لابد أن تتبعي حمية غذائية من أجل التخلص من الدهون ثم تأتي عملية شد البطن وليس العكس .
– عند التخلص من الدهون في منطقة البطن تظهر لديك علامات التمدد استخدمي الكريمات الغنية بفيتامين c من أجل التخلص من تلك العلامات .
وبذلك نكون قد وصلنا إلى نهاية مقال تمارين ونصائح شد البطن ، نتمنى أن نكون قد قدمنا لكم معلومات مفيدة ونصائح قيمة .
