رجيم صحي ، الرجيم الصحي يطلق على الرجيم متكامل العناصر الغذائية والسعرات الحرارية فيه متوازنة للحصول على انقاص الوزن بطريقة صحية وسليمة ، ولا نغفل ان الرجال والاطفال والسيدات كلاً منهم يختلف عن الاخر في تناول سعرات حرارية مناسبة لوزنة وعمرة ، لكن فكرة اتباع رجيم صحي تناسب الجميع مع مراعاة كمية الوجبات والسعرات التي تحملها كل وجبة لان ليس كل الصحي متاح لنا تناوله دون تحديد الكمية المناسبة ومن خلال مقالنا سنتعرف على فضلى الطرق .
رجيم صحي
اقرأ ايضاً :
انواع الرجيم الصحي .
برنامج رجيم صحي .
تفاصيل رجيم صحي
وجبة الإفطار
– ثلاث أرباع الكوب من حبوب الشوفان .
– كوب من الحليب خالي الدسم .
وجبة الغداء
– سلطة مكونة من ( كوب من الخس ، ربع حبة من البصل ، نصف كوب من الفطر ، وحبة من الطماطم ( البندورة )صغيرة الحجم .
– بيضة مسلوقة ، ونصف كوب من الجبنة الشيدر خالية من الدهون .
– قطعة صغيرة ما يعادل ( ربع رغيف ) خبز مصنوع من القمح الكامل .
– نصف كوب من الأناناس المقطع .
– مشروبات خالية من السعرات الحرارية .
وجبة العشاء
– قطعة صغيرة من الإسكالوب المقلي في ملعقة صغيرة من زيت الزيتون .
– الثوم والبطاطا والقرنبيط المسلوق معاً .
– ربع كوب من البنجر (الشمندر) .
– كوب لبن خالي الدسم .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
يجب تناول وجبة خفيفة بين الوجبات التالية لتجنب الشعور بالجوع
– خيار او جزر .
– حبتان من الخوخ .
– ثلاث قطع من بسكويت القمح قليل السكر .
معلومات هامة
– تناول الحبوب الكاملة مثل ( خبز القمح ، والمعكرونة ) .
– تناول الفواكه والخضروات لان الفاكهة والخضار عناصر غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف .
– البروتين لاحتوائه على الحديد والزنك والمغنسيوم الذي يساعد على إصلاح أنسجة الجسم .
– تناول منتجات الألبان لأنها غنية بالكالسيوم .
– تناول الدهون هام لصحة الدماغ ، وتمد الجسم بالطاقة .
– تناول السكريات الطبيعية التي تتواجد في بعض الأطعمة مثل ( الفواكه ) .
– عدم تجاوز تناول السكر الابيض لأكثر من ثلاث ملاعق .
السعرات المناسبة
– الأطفال من عمر 2 – 8 سنوات (1000-1400 ) سعر حراري .
– الفتيات من عمر 9-11 سنة ( 1400-1600 )سعر حراري .
– النساء من عمر 14-30 سنة ( 2400 ) سعر حراري .
– النساء الحوامل (1800-2000 ) سعر حراري .
– الرجال من عمر 14-30 سنة ( 2000-2900 ) سعر حراري .
– النساء والرجال ما فوق عمر الثلاثين ( 2000-3000 ) سعر حراري .
نرجو أن يكون مقالنا رجيم صحي قد نال إعجابكم .
