رجيم الارداف ، يعانى الكثير من الناس وبالاخص السيدات على مستوى العالم من مشكلة السمنة وخصوصا فى مناطق معينة من الجسم منها الارداف ، وتتسبب هذة المشكلة فى الاحساس بالضيق والاكتئاب لعدم تناسق شكل الجسم ، لذا يبحث كل منهم فى ايجاد طرق مختلفة لتنحيف الارداف منها رجيم الارداف ، وعلى الرغم من ان اتباع رجيم خاص لخسارة الوزن يعمل على تخسيس الجسم باكمله ، الا ان هناك انظمة صحية وجد انها تعمل على تخسيس مناطق معينة من الجسم مثل الارداف ، ولكى تتعرف اكثر على رجيم الارداف ، يلزم عليك ان تتابع التالي معنا .
رجيم الارداف
تعرف على رجيم الارداف
– لابد من اتباع نظام غذائى صحى لتخفيف الوزن ، وتجنب الاطعمة المحتوية على السكريات والكربوهيدرات والدهون المشبعة التى تحتوى على سعرات حرارية عالية تسبب زيادة الوزن والارداف ، ومن الاطعمة التى يجب تجنبها البطاطس المقلية واللحوم المحمرة والسكريات .
– يجب الاكثار من تناول الخضروات الطازجة والفاكهة والبقوليات والمكسرات واللحوم المشوية والبروتينات التى تحافظ على نشاط وحيوية الجسم .
– لابد ايضا من تجنب المشروبات الغازية والسكرية ، فان المشروبات التى تحتوى على نسبة كبيرة من السكر لها تأثير واضح فى زيادة الوزن .
– ممارسة التمارين الرياضية الخاصة في رجيم الارداف منها
اقرأ أيضاً :
اعشاب تخسيس البطن والارداف .
وصفات تخسيس الارداف .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
صعود السلم
من اهم التمارين السهلة والبسيطة والخاصة بالارداف ، والتى تساعد على تخسيس الارداف صعود ونزول السلالم اكثر من مرة فى اليوم ، فهى تساهم فى حرق الدهون وتحسين اللياقة البدنية ، لذا يجب اداء هذا التمرين مدة عشر دقائق يوميا .
تمرين الدفع باليد
يكون التمرين بالجلوس على مقعد مستوى ووضع القدمين على الارض وثنى الركبتين زاوية قائمة ووضع راحة اليد على الركبة على الجانبين الايسر والايمن ، ثم دفع الركبتين للخارج عكس راحة اليد والضغط الى الداخل فى نفس الوقت ، يجب البقاء على هذا الوقت مدة ستين ثانية مع الحفاظ على تنظيم النفس .
المشى والجري
يساعدان على حرق الدهون المتراكمة في مناطق معينة بالجسم وذلك بصفة عامة وخاصة دهون الارداف .
