رجيم الرضاعه ، تتعرض العديد من الامهات بعد فترة ولادة الطفل الي العديد من التغيرات في اجسامها ، ويرجع ذلك الي زيادة نسبة افراز العديد من الهرمونات ، والتي تختلف من امرأة الي اخري ، وهناك بعض الامهات لا يحدث باجسامهم الا زيادة طفيفة لا تذكر ، ويختلف الرجيم العادي عن رجيم الرضاعه ، حيث ان الام في اثناء فترة الولادة والرضاعة تحتاج الي كميات كبيرة من السعرات الحرارية بالاضافة الي العديد من المشروبات السائلة ، وسنتطرق في البداية الي التعرف علي رجيم الرضاعه ثم ذكر بعض النصائح الهامة مع رجيم الرضاعه ، لذا تابعي معنا التالي .
رجيم الرضاعه
التعرف علي رجيم الرضاعه
وجبة الفطور
– كوب من الحليب خالي الدسم .
– ملعقة من العسل مضافة الي الكوب .
– بيضة مسلوقة .
– جبنة بيضاء خالية من الاملاح .
– رغيف من الخبز .
وجبة بينية
– احد ثمرات الفاكهة مثل التفاح او الكيوي .
وجبة الغذاء
– لحم بقري او دجاج منزوع الجلد .
– طبق صغير من الارز .
– طبق متوسط من السلطات .
وجبة بينية
احد ثمرات الفاكهة او العصائر الطازجة .
وجبة العشاء
– كوب زبادي .
– طبق متوسط من السلطات .
– عصير الليمون الطازج .
اقرأ أيضاً :
رجيم السوائل .
رجيم الكرش والارداف .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
بعض النصائح الهامة مع رجيم الرضاعة
– شرب كميات كثيرة من الماء يوميا ، بالاضافة الي شرب العديد من السوائل والعصائر في الوجبات البينية .
– الاهتمام بالجسم واعطاءه المزيد من الراحة ، والنوم لمدة لاتقل عن سبعة ساعات .
– الاكثار من تناول منتجات الالبان ومشتقاتها الخالية من الدسم .
– تناول الاطعمة التي تحتوي علي نسبة كبيرة من البروتينات والهامة اثناء فترة الرضاعة مثل اللحوم والبيض .
– الذهاب الي الطبيب المختص ، واتباع تعليماته جيدا .
– الاهتمام بوجبة الفطور جيدا ، حيث تعتبر هذه الوجبة مفيدة جدا للام اثناء فترة الرضاعة بالاضافة الي الرضيع .
– تناول الفاكهة والخضراوات التي تساعد علي زيادة نسبة الحليب في ثدي الام .
– ممارسة بعض التمارين الرياضية الهوائية مثل المشي حتي لا تتراكم الدهون في منطقة معينة بالجسم .
– تجنب تناول الوجبات التي تحتوي علي نسبة سعرات حرارية كبيرة وتعمل علي زيادة الوزن وتراكم الدهون .
