طرق تخفيف الكرش ، السمنة البطنية المعروفة بالكرش هو تراكم للدهون بكميات كبيرة في منطقة البطن بحيث تاخذ البطن شكل “التفاحة” والكرش منتشر اكثر عند الرجال لكن تتراكم الدهون عن السيدات في مناطق الافخاد والوركين ويأخذ شكل “الكمثرى” وسنتحدث في هذا المقال عن طرق تخفيف الكرش .
طرق تخفيف الكرش
اقرأ ايضاً :
طريقة انقاص الوزن بسرعة .
انقاص الوزن بالماء .
رجيم صحى لانقاص الوزن .
برنامج انقاص الوزن .
برنامج لانقاص الوزن .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
الكرش يتم تحديده عن طريق قياس محيط الخصر وهو التركيز الغير صحي للدهون في منطقة البطن ومايترتب عليه من الاصابة بالامراض والمشاكل الصحية وذلك يسبب مشكلات نفسية واجتماعية وهنا سنسرد طرق تخفيف الكرش فتابعونا الآن .
ماهي طرق تخفيف الكرش
الطرق المجربة
اتباع الانظمة الغذائية
– تناول الكميات المعتدلة الغير مشبعة بالدهون والتي تتواجد في الاسماك والزيوت النبايتية والمكسرات .
– التقليل من تناول اللحوم المصنعة والوجبات السريعة .
– مراعاة تناول الاغذية النباتية مثل الفواكه والخضروات والحبوب .
– اختيار الاطعمة الغنية بالبروتين مثل منتجات الالبان قليلة الدسم .
الحد من تناول السعرات الحرارية
توجد بعض الدراسات اثبتت ان تخفيض استهلاك الطاقة من ربعمائة الى سبعمائة سعرة حرارية في اليوم الواحد كفيلة بانها تؤدي الى خفض ما يصل الى ثلاثون بالمئة من دهون الكرش في فترة تتراوح مابين ثلاثة الى ستة شهور مع مراعاة ان التخفيف يجب ان يتم حسب الطريقة الصحية والمضمونة وتحت استشارة خبراء التغذية .
النشاط البدني
وذلك عن طريق ممارسة الرياضة وهي من الاشياء المهمة في انقاص الوزن وتعديل دهون منطقة الكرش او السمنة البطنية ويجب ان نحافظ على مقدار الكتلة العضلية في الجسم لان العضلات تساعد على احراق السعرات الحرارية ويوصي بمارسة النشاطات المعتدلة ومنها المشي السريع لمدة ساعتين ونصف على الاقل في الاسبوع او النشاطات البدنية القوية مثل الركض ربع ساعة في اليوم .
النوم الكافي
ونقص النوم هو من الاشياء التي تؤدي الى امراض مختلفة منها مرض السكري ويؤدي الي زيادة الوزن وغيرهم من المشاكل الصحية ويجب الحصول على فترة كافية من النوم والتي تتراوح مابين سبعة الى ثمانية ساعات باليوم وذلك هو القدر الكافي للنوم .
والى هنا نصل تكون قد وصلنا لنهاية مقالنا الذي يحمل عنوان صور طرق تخفيف الكرش .
