حساب الوزن ، الوزن المثالي أو الوزن الصحي هو الوزن الذي يقوم فيه الجسم بوظائفه بكفاءة و فعالية ، مما يحميه من الإصابة بالعديد من الأمراض المتعلقة بالنحافة أو بالسمنة الزائدة ، و ذلك لوجود التناسب بين الطول و الوزن ، و لا بد من الإشارة إلى أنه لا يقتصر على رقم معين يفترض من الجميع الوصول إليه ، و في هذا المقال سنعرفكم على كيفية حساب الوزن المثالي .
حساب الوزن
كيفية حساب الوزن
يجب أن يكون الوزن الحالي بالكيلوغرام والطول بالمتر حتى يتم تطبيق معادلة الوزن المثالي، وهي: الوزن المثالي=الوزن الحالي÷(الطول)^2 ، فمثلاً إن كان طول أحدهم متر و خمسة و سبعون سنتيمترا ، و وزنه 87 كيلوغراماً فإن الوزن المثالي =(87÷(1.75×1.75))=28.41 ، وبالتالي فإن الشخص يعاني من زيادة في الوزن .
نصائح للحفاظ على وزن مثالي
– الالتزام بممارسة التمارين الرياضية ، خاصة تلك التي تتطلب استهلاك كميات كبيرة من الأكسجين ، مثل المشي لمسافات طويلة ، و الجري ، و الرقص ، و ركوب الدرجات الهوائية .
اقرأ أيضاً :
ريجيم سريع جدا .
حمية غذائية لانقاص الوزن .
انزال الوزن .
طرق لانقاص الوزن .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
– شرب كمية كافية من الماء ، لأنها تساعد الجسم على التخلص من السموم الزائدة فيهى.
– الإكثار من تناول الفواكه و الخضروات ، و الابتعاد عن الأطعمة المشبعة بالدهون ، و السكريات خاصة السكروز كالوجبات السريعة .
– الابتعاد عن المشروبات الغازية ، أو الغنية بالكافيين ، و العصائر المحلاة ، و محاولة استبدالها بالعصائر الطبيعية .
– مراقبة السعرات الحرارية التي يتم تناولها كل يوم بحيث لا تزيد عن السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم .
– الابتعاد عن تناول الأطعمة الدسمة بعد الساعة السابعة مساء ، و استبدالها بالأطعمة الغنية بالألياف إن لزم الأمر .
– أخذ قسط كافي من النوم كل يوم ، بحيث لا تقل عن ثماني ساعات .
– الابتعاد عن تناول الأطعمة المالحة و المقلية ، و استبدالها بالأطعمة الحلوة ، و المشوية ، أو المسلوقة .
نصل هنا الى نهاية مقالتنا عن حساب الوزن ، أرجو أن يكون مقال كيفية حساب الوزن قد نال اعجابكم و افادكم .
