رجيم البروتين ، يعتمد رجيم البروتين ، على تناول كمية كبيرة من البروتينات والاستغناء في المقابل عن الكربوهيدرات لغايات تخفيض الوزن والشعور بمزيد من الامتلاء والشبع ولاستهلاك الدهون المخزنة في الجسم لإنتاج مزيد من الطاقة ومن خلال هذا المقال سوف نسلط الضوء على كيفية تطبيق رجيم البروتـين .
رجيم البروتين
ما هو رجيم البروتين ؟
رجيم البروتين لمدة شهر
تتوفر البروتينات في مصادر حيوانية ونباتية عدة، مثل اللحوم والدجاج والأسماك والفاصوليا وغيرها من مصادر تعمل على إنزال الوزن ،المدة الأكثر جدوى تكاد تكون شهراً كاملاً، مع الوضع في الاعتبار أن الأسبوع الأول من الحمية هو الأصعب إذ كثيراً ما يحدث فيه دوخة وصداع وغثيان بالإضافة لكونه الأسبوع الأكثر حسماً في ما يتعلق بإنزال الوزن يعمل رجيم البروتين ،على مد الجسم بالشبع لفترة طويلة عدا عن كونه يمنح الجسم طاقة تعوضة عن فقد الكربوهيدرات .
رجيم البروتين لأسبوع
اتباع رجيـم البروتيـن ، لأسبوع قد يكون أقل جدوى من اتباعه لمدة شهر كامل لكنه حتماً أسبوع مؤثر إذ حتى في حمية البروتين لمدة شهر يكون الأسبوع الأول هو الأكثر جدوى شريطة الالتزام بتناول كمية كبيرة من البروتينات إلى جانب الدهنيات وتجنب الكبروهيدرات قد لا يكون هذا الرجيم مناسباً لمن يعانون من مشكلات في القلب وارتفاع في نسبة الدهنيات في الجسم .
كيفية تطبيق رجيم البروتين
يمكن تطبيق طريقة لرجيم البروتيـن باتباع الإرشادات والنّصائح الآتية:
– الاستعانة بأحد التطبيقات أو مواقع الويب للتزود بالقيمة الغذائية لكافة الأطعمة وذلك للمساعدة على تحديد الهدف من السعرات الحرارية الّتي يتم استهلاكها بصورة دقيقة .
– تحديد حاجة الجسم الخاصة من حصص البروتين اليومية من خلال ضرب قيمة الوزن بالكيلوجرام بالقيمة 1.2 أو 1.6 ليكون الناتج بوحدة الجرام .
– تحديد الحد الأدنى لحصص البروتين اليومية ما بين 25-30 جم يوميّاً وذلك بهدف تحقيق أفضل خسارة للوزن وبناء العضلات وتحسين الصحّة العامة للجسم .
– موازنة النظام الغذائي من خلال تضمين كلا النوعين من البروتين الحيواني والنباتي .
– الحرص على اختيار أجود المصادر للبروتين كاللحوم الطازجة والبيض ومنتجات الألبان وذلك بدلاً من المصادر المصنعة .
– عدم الإغفال عن موازنة الوجبات الغذائية وفيها بتضمين حصص الخضار والفواكه والأطعمة النباتية الأخرى .
أقرأ أيضا :
دايت صحي وسريع .
اكل دايت سهل التحضير .
رجيم سريع جدا .
رجيم سريع للارداف .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
مخاطر رجيم البروتين
يمكن التوصل لكونه آمناً بشكل عام على المدى القصير ولكن من الممكن لفت النظر لبعض الأمور عند اتباعه على المدى الطّويل
– من الممكن أن يصاب الفرد بمشاكل صحية متعلقة بالإمساك أو رائحة الفم الكريهة أو الصداع كنتيجة لقييد تناول الألياف والكربوهيدرات .
– زيادة خطر التعرض لأمراض القلب كنتيجة لتناول الكثير من اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم .
– خطر التعرض لمشاكل الكلى كنتيجة لارتفاع مستويات البروتين الذي يتم استهلاكه وبالتالي مواجهة مشكلة بالتخلص من جميع مخللات استقلاب البروتين .
وألى هنا نكون قد انتهينا من كتابة هذا المقال نأمل ان نكون قد نلنا على اعجابكم وسوف نواليكم بما هو افضل دائمآ .
