انقاص الوزن

تمرينات لشد البطن

أفضل تمرينات لشد البطن

تمرينات لشد البطن ، لا شك أن المرأة بعد الحمل والولادة تجد أن شكل البطن قد تغير بشكل كبير للغاية ، والسبب في ذلك معروف بالطبع ، وخاصةً إن كانت الولادة غير طبيعية وكانت ولادة قيصرية ، حيث أنها تؤثر بشكل سلبي للغاية على عضلات البطن وتفقدها قدراتها على القيام بوظيفتها في شد البطن ، ولكن يجب على كل سيدة آلا تستسلم لذلك وأن تحرص على مظهرها من جهه وعلى صحتها من جهه أخرى ، لذلك فإن موقع ابجدية يقدم لكِ اليوم عزيزتي مجموعة من أفضل تمرينات لشد البطن والرجوع بها إلي ما كانت عليه قبل الحمل والولادة .

تمرينات لشد البطن

تمرينات لشد البطن
تمرينات لشد البطن

أقرأ أيضاً :
رياضة لشد البطن .
افضل طريقة لتخسيس البطن .
تخسيس الكرش والارداف .

اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih

مجموعة تمرينات لشد البطن

يجدر بنا في بداية الأمر أن نؤكد على أن الرياضة تعد أحد أهم السُبل التي يمكن من خلالها أن تعاود المرأة رشاقتها  مرةً أخرى هذا إلي جانب إتباع نظام غذائي جيد من شأنهما أن يكونا ذو تأثير إيجابي على الوضع بشكل عام .

أولاً تمرين الطائرة :
وفي هذا التمرين تكون السيدة مستلقاه على ظهرها ، وتعمل على رفع قدماها بحيث أن يكونا زاوية 90 درجة ومن ثم تقوم بشفط البطن وأخذ نفس عميق وعدم إخراجه إلا بعد أن تقوم بالعدَ إلي عشرة ومن ثم تقوم بترك عضلات البطن وإخراج الزفير ولكن ببطء شديد وهي تقوم بالعدَ أيضاً إلي عشرة ، ويتم تكرار هذا التمرين لمدة ثماني مرات .

تمرينات لشد البطن
تمرينات لشد البطن

ثانياً تمرين الضغط : 
يتم في هذا التمرين أن تكون السيدة مستلقاه على ظهرها وتعمل على رفع قدماها بحيث تقوم بثني الركبتين والعمل على تقريبهم إلي منطقة السرة بقدر الإمكان وفي نفس الوقت تقوم السيدة بمحاولة ثني الجذع حتى تقترب من الركبتين وهي تمسك بهما براحة اليدين ، وهنا تقوم بأخذ نفس عميق مع شفط البطن قدر المستطاع ومن ثم إخراج الزفير ببطء شديد ، ويتم تكرار التمرين ما يقرب من ثماني مرات .

تمرينات لشد البطن
تمرينات لشد البطن

ثالثاً : تمرين شفط البطن : 
يعتبر هذا التمرين أحد أهم التمارين التي لها فاعلية كبيرة في العمل على رجوع عضلات البطن إلي وضعها الطبيعي ، حيث تحاول السيدة أن تقوم بشفط بطنها في أثناء الجلوس أو الوقوف ومن ثم تركها مرة أخرى ، حيث يساهم بشكل كبير في شد عضلان البطن ، وهكذا قدمنا لكم تمرينات لشد البطن .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى