رياضة لشد البطن ، يعاني الكثير من دهون البطن والكرش وخاصة السيدات ربما بسبب ما أصبحنا عليه من قلة الحركة وطريقة التغذية المليئة بالدهون ، بالإضافة إلى الحمل والولادة بالنسبة للسيدات ومن خلال هذا المقال سوف نتحدث عن افضل رياضة لشد البطن .
رياضة لشد البطن
ما هي افضل رياضة لشد البطن ؟
اهم رياضة لشد البطن
يُعاني العديد من الناس من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والكرش خاصة النساء ، وربما يكون السبب تناول وجبات غذائية مليئة بالدهون والسعرات الحرارية العالية ، مما يؤدي إلى ترهل البطن وزيادة حجمه ، لهذا يلجأ عدد كبير من الناس إلى البحث عن افضل رياضة لشد البطن ، وبذل المجهود الجسدي بهدف الحفاظ على قوام الجسد ، والحصول على وزن مثالي .
ضغط المعدة
– إستلق على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين في مستوى الأرض .
– ضع يديك على الفخذين أو يمكنك وضعها خلف الأذنين ببطء تحرك تجاه ركبتيك حتى ترتفع كتفيك عن الأرض مسافة 3 بوصات واثبت على هذا الوضع لبضع ثواني .
– عد إلى الوضعية السابقة ببطء أيضًا .
– قم بهذا التمرين ل 12 مرة .
الضغط المائل
– اتخذ الوضعية في التمرين السابق بحيث تستلق على الأرض وتثني ركبتيك وتضع قدمك مستوية على الأرض .
– لف ركبتيك في أحد الإتجاهين يمينًا أو يسارًا بحيث تلمس الأرض .
– ضع يديك خلف أذنك أو متقاطعين على صدرك ارتفع بكتفيك عن الأرض بضع بوصات إلى الأعلى تجاه فخذيك ببطء واثبت على هذا الوضع بعض الثواني ثم عد ببطء إلى الوضع السابق .
– قم بذلك أيضًا 12 مرة مع تبديل الجنبين .
أقرأ أيضا :
اسرع طريقة للرجيم .
حمية غذائية لانقاص الوزن .
تخسيس البطن والارداف بدون رجيم .
وصفات تخسيس البطن .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
تمرين الدراجة الهوائية
يمكن ممارسة هذا التمرين عن طريق اتباع الخطوات الآتية :
– الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين .
– رفع القدمين عن الأرض .
– إبقاء الساقين موازيتين للأرض .
– وضع اليدين خلف الرأس .
– رفع الرأس والكتفين عن الأرض ، وثني العمود الفقري .
– مد الساق اليمنى مع تدوير الجذع حتى يصل الكتف الأيمن إلى الركبة اليسرى .
– الرجوع إلى وضعية البداية ورفع الوركين قليلاً عن الأرض .
– تكرار التمارين على الجانب الآخر .
– تكرار التمرين من 8-12 مرة .
تمرين تبديل الأقدام
افضل رياضة لشد البطن وهو تمرين تبديل الاقدام يمكن ممارسة هذا التمرين عن طريق اتباع الخطوات الآتية :
– الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين .
– رفع اليدين نحو الأعلى مع الضغط على الكرة وشد عضلات البطن .
– رفع الساق اليمنى ببطء مع الاستمرار في ثني الركبة ، حتى تصبح الساق متعامدة مع الجسم .
– إنزال القدم اليمنى إلى الأرض مع رفع الساق اليسرى في نفس الوقت .
– القيام بمجموعتين وتكرارها 10 مرات .
الدفع الجانبي
– إستند على أحد كوعيك بحيث يكون في مستوى كتفك مع الإحتفاظ بجسمك في وضع مستقيم .
– يجب أن تضغط عضلات بطنك أناء التمرين .
– إثبت على هذه الوضعية لمدة من 5 إلى 10 ثواني مع تكرار ما سبق من 8 إلى 10 مرات على كلا الجانبين .
وإلى هنا نكون وصلنا سويآ لنهاية مقالنا الذى يحمل عنوان رياضة لشد البطن ، نرجو أن نكون نلنا أعجابكم من خلال قراءة مقال رياضة لشد البطن .
