تمارين لشد البطن ، يسعي العديد من الاشخاص سواء الرجال او النساء الي القضاء علي الدهون المتراكمة في منطقة البطن ، حيث تعتبر من اكثر المناطق التي يرتكز فيها الدهون بكثرة ، وتعتبر هذه مشكلة لبعض الاشخاص حيث يؤثر ذلك علي الشكل العام للشخص بالاضافة الي التأثير السلبي علي نفسية صاحبها بجانب العديد من الامراض التي قد تسببها هذه السمنة ، لذا يضطر بعض الاشخاص الي اتباع العديد من الانظمة الغذائية الشديدة والتي قد لايتحملها الاخرين دون الاستمرار عليها ، لكن افضل طريقة لتخسيس البطن هي ممارسة التمارين الرياضية وخاصة تمارين لشد البطن وتخسيسها ، وسنوضح اهم تمارين لشد البطن وتخسيسها بالاضافة الي ذكر بعض النصائح ، لذا تابع معنا التالي .
تمارين لشد البطن
افضل تمارين لشد البطن وتخسيسها
تمرين التركيز بالايدي والقدمين
– يسمي هذا التمرين بتمرينة الضغط ويعد من اهم تمارين لشد البطن ، ويتم ممارسته من خلال الاستلقاء علي سطح مستو وفرد الجسم بصورة مستقيمة .
– والارتكاز علي اليدين واطراف اصابع الاقدام ، ورفع الرأس الي الامام .
– الهبوط والصعود بالجسم عن طريق اليدين والساعدين .
– تكرار هذا التمرين يوميا مدة لاتقل عن عشرة دقائق حتي الشعور بالتعب .
– الاهتمام بالتنفس جيدا اثناء ممارسة هذا التمرين .
تمرين الجلوس واستعمال الكرة
– يعد هذا التمرين من افضل التمارين لشد البطن وتخسيسها وتقوية عضلات البطن ، ويتم ممارسته من خلال هذه الخطوات
– الجلوس علي الارض وامساك الكرة بالايدي .
– مع الصعود بالجسم لاعلي عن طريق التركيز علي منطقة البطن .
– جعل القديمن ثابتة مع تحريك الكرة بين القدمين وامساكها .
– الاهتمام بالشهيق والزفير اثناء ممارسة هذا التمرين .
اقرأ أيضاً :
تمارين تخسيس الوزن .
اجهزة تخسيس البطن .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
تمرين العجلة او الدراجة
– يمكن ممارسة هذا التمرين في البيت او في صالات الجيم ، حيث يعد من اهم التمارين لشد البطن ، ويمكن ممارسته من خلال
– الاستلقاء علي سطح مستو مع رفع القدمين الي اعلي وثنيها .
– ووضع اليدين اسفل الرأس .
– مع تحريك القدمين في الهواء مثل ركوب الدراجات .
– يمكن ممارسة هذا التمرين يوميا ، والاهتمام بالتنفس جيدا في هذا التمرين .
