الرجيم البروتيني ، يعتبر رجيم البروتين إحدى المواد الغذائية من أجل صحة الشخص ، و يدخل البروتين لعدد من الوظائف المتنوعة في الجسم مثل نمو و تطور دماغ و صحة العظم و العضلات ، و إنتاج الهرمونات ، و يدخل في نقل الأكسجين خلال الجسم ، و البروتين هذا يتكون من الأحماض الأمينية التي يتواجد منها 22 في طبيعة الإنسان ، و 8 من تلك الأحماض لن يستطيع الإنسان البالغ أن يكونها في الجسم ، و هي تعتبر موجودة أكثر عند الصغار ، ولهذا يعتبر البروتين و اتباع الرجيم البروتيني جزء مهم جدًا في الغذاء الصحي للأشخاص .
الرجيم البروتيني
إقرأ أيضًا :
رجيم البروتين .
رجيم سريع جدا .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
نصائح موقع ( ابجديه ) لاتباع الرجيم البروتيني بسهولة
– يجب عليك الحرص الشديد على كمية الكربوهيدرات ، و البروتينات التي تتواجد في الأكلات لكي تصبح متوازنة .
– تناول بعض الحبوب الكاملة من أجل الحصول على نسبة قليلة عن نسبة الكربوهيدرات مثل حبوب الشوفان .
– تناول الخضراوات و الفاكهة بشكل كبير جدًا .
– الإمتناع و البعد تمامًا عن تناول الكربوهيدرات التي تكون مكررة .
– الإعتدال في تناول كميات كبيرة من البروتين كل يوم .
– الاعتدال في تناول كمية البروتينات الحيوانية ، و النباتية .
– التقليل من نسبة تناول كل المواد المصنوعة قدر المستطاع ، و الإكتفاء فقط بالمواد الطبيعية .
– يتم تناول مصدر دهني خفيف مثل السمسم ، و جوز الهند .
اتبع الرجيم البروتيني السهل لتنقيص الوزن بسرعة
– وجبة الفطور ، عبارة عن بيض و يفضل أن يكون مسلوق ، و مخفوق معه العجة .
– كمية من اللحوم ، و من الممكن يتم استبدالها بقطع من الجبن ، و كمية من الخضراوات .
– بعض من المكسرات و القليل من اللبن الرائب .
الرجيم البروتيني و فوائده للتخسيس
يحتوي الرجيم البروتيني على كميات كبيرة من البروتين مع كميات قليلة من الكربوهيدرات و الدهون ، و يسمح لك ذلك الرجيم بتناول كميات كبيرة جدًا و غير محدودة من البيض ، و اللحوم و الأسماك و بعض أنواع الجبن التي لا تحتوي على دهون و كربوهيدرات مثل الجبن الأبيض ، و يقلل الأطعمة التي تحتوي على الأرز ، و يتناول الشخص على الفطور البيض مع الجبن ، و اللحم أو السمك أو العجة على الغذاء ، و العشاء يتم تناوله الأسماك مع الخضاروات .
نظام الرجيم البروتيني بالتفصيل
– وجبة الغذاء يتكون من خبز الحبوب الكاملة حسب رغبتك ، و طبق سلطة تحتوي على جبنة ، و بعض من شرائح قطع الدجاج ، و طبق شوربة اللحم و بالفاصولياء ، و الخضراوات ، و التوابل الحارة.
– وجبة العشاء ، عبارة عن طبق السلطة ، و طبق آخر من الخضراوات الطازجة ، و بعض من الحبوب الكاملة مع الأرز البني و من الممكن أن يتم تناول الخبز المصنوع من القمح الكامل .
ما هي وظائف البروتين ؟ و نتيجة اتباع نظام الرجيم البروتيني السريع
توجد البروتينات في كل الأنسجة ، و تشكل جزء من كل عملية تحدث في الجسم ، و لها الكثير من الوظائف و التي تتمثل في الآتي
– تكوّن الجسم المُضاد المسَّئول عن مناعة الجسَّم مثل الأميونو جلوبين .
– تكوَّن الإنزّيمات المسَّئولة عن الكثير من التفاعلات الكيماوية في الجسم مثل انزيم فينيل الانين .
– تكوّن الهرمونات التي تكون مسَّئول عن نقل الاشارات للخلايا ، و أعضاء الجسم من أجل تحفيز لأداء مهامها .
– تساهم في تخزين و إطلاق كل الجزيئات الحيوية في الجسم مثل بروتين الفيرتين .
الرجيم البروتيني كان مقالنا اليوم .
