تخسيس الكرش للرجال ، يعتبر الكرش من مشكلات العصر التي تواجه الرجال أكثر من النساء وتسبب لهم الإحراج فضلاً عن عدم القدرة على ارتداء العديد من الملابس لأنها تبرز الكرش ، وعادةً ما يظهر الكرش بعد سن ال35 عام بسبب العادات الغذائية الخاطئة ، وعدم الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية ، مما يتسبب في عدم قدرة الجسم على حرق الدهون وضعف عضلات المعدة مما يؤدي إلى ارتخائها ، لذا سوف نقدم لكم من خلال هذا المقال تخسيس الكرش للرجال .
تخسيس الكرش للرجال
اقرا ايضاً :
تخسيس البطن والجناب .
وصفات للتخسيس .
طرق التخسيس بالاعشاب .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
طرق تخسيس الكرش للرجال
ممارسة رياضة المشي
– المشي بانتظام وبمعدل ثابت يومياً يزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون وشد عضلات البطن .
– يجب اتباع اسلوب المشي الصحيح لتخسيس الكرش .
– تحديد مدة زمنية محددة للمشي ، واستقامة الظهر أثناء المشي .
– الامتناع عن تناول الأطعمة أثناء المشي .
– تجنب الأطعمة التي تزيد من الكرش .
– تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون .
– التقليل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات .
– الابتعاد عن تناول الوجبات الجاهزة والمشروبات الغازية .
– التقليل من الفواكه الغنية بالسكريات كالعنب ، والتين ، والبلح .
النوم الكافي
– يُعتبر النوم من أحدث طرق التخسيس .
– أثبتت الدراسات أنّ النوم بشكل كافي يزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون .
– ينبغي ألا تقل عدد ساعات النوم عن سبع ساعات يومياً .
ممارسة التمارين الرياضية
فإلى جانب اتباع نظام غذائي للتخسيس يجب الانتظام في ممارسة التمارين التي تعمل على شد عضلات البطن ومن هذه التمارين التمدد على الأرض ورفع اليدين والساقين لأعلى أو التمدد على سطح مستوي وثني الركبتين ووضع اليدين أسفل الرأس ثُمّ رفع الساقين مع التبديل بينهم واتخاذ وضع الجلوس مع فتح الرجلين وضمهما .
وصفات لتخسيس الكرش للرجال
وصفة الزبادي والنعناع
المكونات :
– 2 ملعقة من الزبادي .
– حبتان إجاص .
– أوراق النعناع الطازج .
– 7 حبات قرنفل .
– كوب ماء .
طريقة التحضير :
– نضع الماء في إناء على النار .
– نضيف القرنفل والنعناع ونتركهم لمدة ربع ساعة من الغليان .
– نضيف الإجاص والزبادي مع التقليب الجيد .
– نرفع الخليط من النار ويتم تناوله فور أن يبرد .
بهذا نكون قد تعرفنا على طرق تخسيس الكرش للرجال .
