تمارين تخسيس البطن فى اسبوع ، أصبح تخسيس البطن الشغل الشاغل للعديد من النساء والرجال نتيجة لتراكم الدهون بسبب قلة الحركة وتناول الطعام الدسم ، وخضوع النساء لعمليات الولادة ، وهناك اعتقاد خاطئ بأن تخسيس البطن يكون عن طريق اتباع نظام غذائي معين ولكن الحقيقة أنه لا يوجد طعام معين لتخسيس البطن أو الكرش ، ولكن تخسيس البطن يكون باتباع نظام غذائي مناسب بجانب ممارسة التمارين الرياضية ، وفي المقال التالي سنتعرف على تمارين تخسيس البطن فى اسبوع .
تمارين تخسيس البطن فى اسبوع
اقرأ أيضاً :
وصفات تخسيس البطن في اسبوع .
علاج السمنة بالاعشاب .
طرق تخفيف الوزن .
أفضل تمارين تخسيس البطن فى اسبوع
تمرين الضغط والمقاومة
– الاستلقاء على سطح مستوي وثني الركبتين مع تثبيت القدمين على السطح .
– رفع الركبتين تجاه سرة البطن بحيث تكون زاوية قائمة على أن تكون القدمين في توازي مع الأرض .
– الضغط براحة اليدين على الفخذين ومقاومة هذا الضغط عن طريق الركبتين مع الحفاظ على الزاوية القائمة .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
تمرين الهليكوبتر
– الاستلقاء على سطح مستوي وثني الركبتين مع تثبيت القدمين على السطح .
– وضع اليدين على الجانبين .
– رفع الركبتين إلى الصدر مع أخذ نفس عميق .
– تثبيت الظهر على السطح ثم رفع القدمين لأعلى بحيث يشكل الجسم زاوية قائمة .
– مد الساقين وتثبيت الأفخاذ على السطح المستوي ، وثني أصابع القدم لأسفل وتدوير الساقين مع عقارب الساعة .
تمرين تنشيط الجسم
– في هذا التمرين يتم تثبيت اليدين والركبتين لرفع الجسم كله .
– يجب أن يكون العمود الفقري في وضع مستقيم .
– رفع الركبتين عن السطح لمدة عشر ثواني ثُمّ وضعها على السطح لمدة ثانيتين .
– تكرار هذا التمرين لمدة ساعة .
تمرين تبديل القدمين
– الاستلقاء على سطح مستوي وثني الركبتين .
– رفع الساق اليسرى مع ثني الركبتين حتى تصبح متعامدة على الجسم .
– التبديل بين الساقين اليمنى واليسرى وتكرار هذا التمرين عشر مرات .
تمرين الدراجة الهوائية
– الاستلقاء على سطح مستوي وثني الركبتين مع رفع القدمين عن السطح .
– مد اليدين أسفل الرأس ثم رفع الرأس والكتفين .
– رفع الساق اليمنى بحيث يتلامس الكتف الأيسر بالركبة اليمنى .
– تبديل الوضع بحيث تتلامس الركبة اليسرى بالكتف الأيمن .
– تكرار هذا التمرين لمدة 12 مرة كحد أقصى .
نرجو أن يكون مقالنا تمارين تخسيس البطن فى اسبوع قد نال إعجابكم .
