خسارة الوزن بسرعة ، تعتبر السمنة مشكلة عالمية وهو مرض خطير جدا فد تصل خطورته الى حد الوفاة ، كما يعانى ايضا الكثير من الناس من زيادة الوزن ويسعى كل منهم الى طرق عديدة للتخلص من زيادة الوزن ، واحدى هذة الطرق هى اتباع نظام رجيم خاص ، وممارسة الرياضة ، وتمارين خسارة الوزن ، وسنتطرق في البداية الي معرفة كيفية خسارة الوزن بسرعة ، لذا تابع معنا التالي .
خسارة الوزن بسرعة
كيفية خسارة الوزن بسرعة ؟
يجب اولا تنظيم الاكل واتباع نظام غذائى يساعد على خسارة الوزن بسرعة ، والتوقف عن ممارسة العادات الخاطئة فى الاكل .
ثانيا ممارسة الرياضة والتمارين التى تعمل على حرق الدهون ، وتقوية العضلات ، وتنظيم عملية التمثيل الغذائي فى الجسم .
بعض نصائح خسارة الوزن بسرعة
– شرب كميات كبيرة من الماء يوميا على فترات منتظمة فالماء ضرورى جدا لتنظيم عملية الهضم ، فشرب الماء قبل تناول الوجبات يعطى الاحساس بالشبع .
– البعد عن الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية كالنشويات والكربوهيدرات .
– الاكثار من تناول الخضراوات والفواكه فهى تحتوى على جميع العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم .
– الاعتماد على اللحم المشوى والبعد تماما عن المقلى او المحمر .
– ممارسة التمارين الرياضية .
إقرأ أيضاً :
افضل طريقة لخسارة الوزن في اسبوع .
خسارة الوزن .
الرجيم الصحي والسريع لانقاص الوزن .
تابعونا علي صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
التمارين التي تساعد على خسارة الوزن بسرعة
المشى
يعد المشى هو أسهل وانجح التمارين الرياضية ، والتى تساهم بشكل كبير فى تخفيف الوزن ، ولكن بشرط ان يواظب عليها الشخص مدة ثابتة يوميا .
تمارين الكارديو
مجموعة من التمارين الرياضية والتى تساهم بشكل واضح في حرق الدهون وتخفيف الوزن ، ويمكن اجراءها بمساعدة مدرب رياضى محترف فى نادى رياضى او فى صالات الجيم ، وتتدرج فى قوتها من تمارين معتدلة الى تمارين قوية ، ويتم ممارستها عدة مرات اسبوعيا ، ومن تلك التمارين : السباحة ، والركض ، والمشى السريع ، والملاكمة وغيرها .
رفع الأثقال
تساعد هذة التمارين على حرق الدهون بشكل واضح ، حيث تعزز من عملية الايض وتزيد من حرق السعرات الحرارية ومن ثم تخفيف الوزن . ويمكن ممارستها مرتين اسبوعيا .
