رجيم السعرات ، يعتبر رجيم السعرات الحرارية من اقوى الرجيمات واكثرها فاعليه فهو رجيم يعتمد على تقليل الاكل وحساب السعرات اليومية بدون جوع او حرمان ، ويعتمد إنقاص الوزن على استهلاك كمية سعراتٍ حرارية أقل مما يحرقه الشخص يومياً .
رجيم السعرات
نصائح إتباع رجيم السعرات
من الضروري الإكثار من شرب الماء .
يجب الإقلاع عن شرب المشروبات الغازية وتلك المحلَّاة .
يُفضَّل تناول الشوكولاتة الداكنة .
يُفيد شرب المشروبات الحارقة ، مثل : القرفة والزنجبيل .
يُستحسن شرب الحليب والزبادي الخاليين من الدسم .
مُمارسة التمرينات الرياضيَّة .
وجبات رجيم السعرات
– وجبة الفطور : كوب من العصير غير المحلّى ، وبيضة مسلوقة أو قطعة من الجبن قليل الدسم ، وشريحة من الخبز الأسمر .
– وجبة الساعة العاشرة صباحاً : شاي أو قهوة دون سكر .
– وجبة الغداء : قطعة متوسطة من اللحم الأحمر منزوع الدهون أو قطعة متوسطة من السمك أو الدجاج منزوع الجلد ، وأي كمية من الخضروات المسلوقة ، وسلطة حسب الرغبة .
– بعد العصر : حبّة من الفاكهة .
– وجبة العشاء : مثل الغداء أو شوربة من الخضروات دون إضافة أي نشويات ، وقطعة من الجبن منخفض الدسم ، وسلطة ، وحبّة من الفاكهة .
اقرأ أيضا :
برنامج رجيم سريع .
أطعمة تحفز رجيم السعرات
– اللّوز والمكسّرات : تساعد على حرق الدهون المتراكمة ، وبناء العضلات في الجسم .
– جميع أنواع الألبان : تلعب دوراً مهمّاً في بناء العضلات ، كما تُحفّز الجسم على خسارة الوزن .
– التّوت : يمنح الشعور بالشّبع عند تناوله .
– أسماك السلمون والتّونة : تساعد على الشعور بالشّبع بشكلٍ كبير .
– الشّاي الأخضر : له فوائد كبيرة في حرق الدّهون .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
رجيم السعرات الحرارية في أسبوع
– السبت والأحد :
الافطار : 1 توست اسمر و كاس عصير برتقال .
الغداء : 60 جرام من الهبرجر المشري و 10 حبات بطاطا مقلية .
العشاء : صحن تبوله مع استخدام معلقه زيت واحده .
– الاثنين والثلاثاء :
الافطار : 1 توست اسمر و معلقه مربى .
الغداء : جرام من لحم مشوي و توست و سلطة .
العشاء : تفاحه و 1 موزر .
– الاربعاء : يوم مفتوح مسموح لك تاكل لحد 950 كالوري .
– الخميس والجمعه :
الفطور : 1 توست اسمر و 60 جرام جبنه وكاس عصير جريب فروت .
الغداء : 60 جرام دجاج مشوي و 3 معالق رز و سلطه .
العشاء : ثلاثه ارباع كاس كورن فلكس مع حليب خالي الدسم .
