الرجيم الصحي

الرجيم الصحي ، هو الرجيم الصحي الذي يساعد على خسارة الوزن الزائد بطريقة مثالية ، مما يساعد على الحفاظ على صحة الجسم ، وحمايته من الإصابة بالعديد من الأمراض الناتجة عن الوزن الزائد ، مثل أمراض القلب ، والسكري ، والضغط ، والشرايين ، والغدد ، وفي هذا المقال سنعرفكم على الرجيم الصحي .

الرجيم الصحي

نصائح لضمان نجاح الرجيم الصحي

– ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ يومي ، ولمدة نصف ساعة ، مثل المشي السريع ، والسباحة ، لشد الجسم .
– النوم لوقتٍ كافٍ .
– تجنّب السهر .
– الالتزام بمواعيد تناول الوجبات في وقتها المحدّد .
– تجنّب تناول الأطعمة غير الصحية ، والمالحة ، والمتبّلة ، واستبدالها بما هو صحي فقط. .
– تجنّب مسبّبات الضغوطات النفسية. وضع هدف لتخسيس الوزن ، والوصول له .
– برمجة العقل أنّ الرجيم سينجح .

اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih

أنواع الرجيم الصحي

– رجيم الماء 
نقص الماء بالجسم هو الذي يؤدّي إلى جعل الجسم يقوم بتخزين الماء خوفاً من نقصه ، أما دخول الماء بشكل طبيعي وكمية مناسبة فإنه يساعد على حرق الدهون ، فالجسم يحتاج إلى كمية كبيرة من الماء للقيام بوظائفه الطبيعية ومنها حرق الدهون ، فلذلك ينصح بشرب ثمانية أكواب من الماء يومياً ، أو ما يعادل لترين من الماء ، والأفضل شرب الماء قبل الوجبات بفترة مناسبة ، فمثلاً قبل الإفطار بساعة يتمّ شرب كأسين من الماء ، وكذلك وجبتي الغداء والعَشاء ، في هذا الرجيم لا تحتاج إلّا إلى شرب الماء ومحاول تخفيف كمية الوجبة الواحدة ، ويمكن أكل ما تريد في هذا النوع من الرجيم الصحي .
– رجيم الثمانية ساعات
يعتبر هذا النوع من الرجيم من الأنواع الحديثة التي بدأ تشجيع الناس عليها ، وذلك بسبب ارتكازه على الوقت وليس على الطعام وأنواعه ، المهم هو الأكل فقط خلال هذه الثماني ساعات ، ويعود السبب في ذلك لترك المجال والوقت الكافي لجسمك كي يقوم بعمليات الهضم خلال فترة مناسبة وهي باقي اليوم وهو عبارة عن 16 ساعة ، خلال الثمانية ساعات تسطيع أن تأكل ما تريد من الأكل ولكن في نفس الوقت ينصح بعدم الإفراط بالأكل وخصوصاً الأكل غير الصحي لأنه يفسد الرجيم الصحي .

إقرأ أيضا :
نظام غذائي لزيادة الوزن للشباب .

– رجيم الاثني عشر يوماً 
يقوم هذا الرجيم على ثلاثية الأيام ، بحيث كل ثلاثة أيام يجب فيه أكل نوع معين من الطعام في جميع الوجبات ، وفيه يتمّ خسارة ما يقارب الـ 9-12 كيلو ، وبدايةً الثلاثة الأيام الأولى يتم فيها أكل اللبن والزبادي مع الخيار طوال الوقت ، تناول أي نوع من البروتين ، مثل اللحم أو الأسماك بشرط أن تكون مسلوقة أو مشوية لا مقلية في الأيام الثلاث الأخيرة .