نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن ، يعتبر الالتزام بنظام صحي هو اول خطوة في الحصول على جسم صحي وسليم ، حيث ان سبب تدهور الحالة الصحية لأغلب الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع في الوزن يتبعه مشاكل صحية هو عدم اتباع حمية غذائية سليمة ، ومن خلال مقالنا سنتعرف على نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن للحفاظ على النشاط البدني من خلال جسم صحي .
نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن
اقرأ أيضاً :
رجيم بدون حرمان .
حمية غذائية لانقاص الوزن .
افضل نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن
تحديد برنامج يومي
– نستخدم هذا البرنامج لمدة أسبوع واحد .
– يجب علينا تحديد النتيجة عند نهاية الأسبوع .
– يكرر مرة أخرى لمدة اسبوع في حال الحصول على نتيجة .
– نأخذ فترة فاصلة مع الحفاظ فيها على الحصول على وجبات صحية .
– يكرر النظام مرة كل شهر حتى تصل المعدة إلى الحجم المطلوب .
– عند الحصول على معدة لا تتاج لوجبات بكمية اكبر نكون وصلنا للأول خطوة في خطوات النجاح الحقيقية .
– تكرار وجبة الإفطار بحيث تكون واحدة طوال الأسبوع .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
وجبة الافطار
– بيضتين مسلوقتين .
– طبق صغير من السلطة الخضراء بدون جزر او طماطم .
– ربع رغيف من الخبز الأسمر .
وجبة الغداء
اليوم الاول
– طبق سلطة خضراء .
– قطعة من الجبن الأبيض خالي الدسم .
اليوم الثاني
– نفس وجبة اليوم الاول .
– ملعقة من بذر الكتان المطحون .
اليوم الثالث
– قطعة من الجبن القريش .
– طبق سلطة .
اليوم الرابع والخامس
– طبق شوربة خضار بدون بطاطس .
– قطعة من الدجاج مسلوقة .
اليوم السادس
– علبة من التونة المصفاة من الزيت .
اليوم السابع
– سلطة خضراء بدون طماطم .
– طبق شوربة عدس بدون زيت .
وجبة العشاء
اليوم الاول والثاني
– قطعة من اللحم المشوي خالي الدهن .
– علبة زبادي .
اليوم الثالث وارابع
– نفس وجبة الافطار الثابتة طوال الاسبوع .
اليوم الخامس والسادس
– كوب حليب خالي الدسم .
– شريحة من التوست الاسمر .
اليوم السابع
– ثلاث ملاعق فول .
– طبق سلطة .
نصائح هامة للحصول على نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن
– تناول اربع لترات من الماء على مدار اليوم بحد اقصى .
– تجنب تناول الاطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الاملاح .
– تناول الماء على الريق لانه يساعد على حرق الدهون .
نرجو ان يكون مقالنا حمية غذائية لانقاص الوزن قد نال إعجابكم .
