جدول تخفيف الوزن ، إن الحصول على وزن مثالي حلم يرواد الكثير من الناس ، الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل ملحوظ ، فيبدؤون بعمل أنظمة غذائية عشوائية ، معتمدين في إعدادها على تجارب أشخاص آخرين ، و الحقيقة أن طبيعة الأنظمة الغذائية تختلف من شخص لآخر ، بالاعتماد على نتائج الفحوصات الطبية التي يجب عملها ، و لهذا فإن أي برنامج نظام غذائي لا بد من أن يصدر عن أخصائي تغذية ، بعد القيام بعمل الفحوصات اللازمة ، من أجل الحصول على النتيجة المرغوبة ، و في هذه المقال سنقدم جدولا لنظام غذائي لإنقاص الوزن خلال أسبوع واحد .
جدول تخفيف الوزن
جدول تخفيف الوزن اسبوعي
– اليوم الأول : وجبة الغداء ، صحن من سلطة الخضروات ، مع مراعاة خلوها من البندورة .
وجبة العشاء ، قطعة لحم مشوي ، بجانب علبة من لبن الزبادي .
– اليوم الثاني : وجبة الغداء ، قطع من الدجاج المسلوق أو المشوي بحسب الرغبة ، مع مراعاة إزالة الجلد عنها ، بالإضافة إلى علبة واحدة من لبن الزبادي مع ملعقة من بذور الكتان المطحون .
وجبة العشاء ، بيضتين مسلوقتين ، بجانبهما صحن من سلطة الخيار .
– اليوم الثالث : وجبة الغداء ، جبن القريش أو أي جبن آخر بشرط أن يكون خاليا من الدسم ، و يكون مقدارها ثمانين غراما .
وجبة العشاء ، لحم مفروم أو مشوي .
– اليوم الرابع : وجبة الغداء ، حبة واحدة من الكيوي .
وجبة العشاء ، علبة تونة واحدة مصفاة من الزيت ، مع علبة واحدة من لبن الزبادي ، و ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحون .
– اليوم الخامس : وجبة الغداء ، صحن خضار منوعة و يجب أن تكون مسلوقة .
وجبة العشاء ، علبة تونة واحدة ، و يجب أن تكون مصفاة ، بالإضافة إلى صحن من السلطة ، و كوب من اللبن .
اقرأ أيضاً :
معلومات عن التخسيس .
تخسيس البطن .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
– اليوم السادس : وجبة الغداء ، لحم مسلوق ، بالإضافة إلى صحن من السلطة ، مع ملعقة من بذور الكتان المطحون .
وجبة العشاء ، صحن من الشاورما ، و يفضل بدون الخبز ، و يجب عدم تكرار هذه الوجبة مرة أخرى خلال فترة الرجيم .
– اليوم السابع : وجبة الغداء ، قطع من الدجاج المسلوق أو المشوي بعد إزالة الجلد عنه ، بجانب صحن من سلطة الخضروات .
وجبة العشاء ، ثلاث شرائح من المرتديلا البقري ، مع كأس من اللبن الرائب .
الى هنا نصل الى ختام مقالنا جدول تخفيف الوزن ، نتمنى ان تكون مقالة جدول تخفيف الوزن مفيدة و قد نالت اعجابكم .
