كيفية انقاص الوزن ، من منا لا يبحث عن طريقة سريعة وفعالة لانقاص الوزن ، فزيادة الوزن شيء مزعج لكثير منا ويسعى كل شخص يريد انقاص وزنه إلى الطرق السريعة والفعالة لانقاص وزنه الزائد ، هناك العديد من الطرق لفقدان الكثير من الوزن بسرعة ، ومع ذلك فإن معظمهم سيجعلك جائعًا وغير راضٍ ، إذا لم يكن لديك قوة إرادة حديدية ، فإن الجوع سوف يجعلك تتخلى عن هذه الخطط بسرعة في هذا المقال سنحاول توضيح كيفية انقاص الوزن بسرعة وبطريقة أمنة وغير ضارة .
كيفية انقاص الوزن
اقرأ أيضًا :
اسرع رجيم في العالم .
رجيم السعرات الحرارية .
تفاصيل كيفية انقاص الوزن
قلل من شهيتك بشكل كبير
– عندما تقل من رغبتك في تناول الطعام ، سيجعلك هذا تفقد الوزن بسرعة ، دون جوع ، ويعمل أيضًا على تحسين معدل الأيض في الجسم في نفس الوقت .
تقليل السكريات والنشويات
– الجزء الأكثر أهمية هو خفض السكريات والنشويات التي تسمى الكربوهيدرات ، عندما تفعل ذلك تنخفض مستويات الجوع وينتهي بك الأمر إلى تناول سعرات حرارية أقل ، فبدلاً من حرق الكربوهيدرات للطاقة ، يبدأ جسمك بالتغذية من الدهون المخزنة.
– فائدة أخرى من خفض الكربوهيدرات هو أنه يقلل مستويات الانسولين ، مما تسبب في الكلى الخاصة بك لإلقاء الصوديوم والماء الزائد من جسمك ، وهذا سيمنع جسدك من تخزين الماء .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
تناول البروتين والدهون والخضروات
– يجب أن تحتوي كل واحدة من وجبات الطعام الخاص بك على مصدر بروتيني ومصدر للدهون وخضروات منخفضة الكربوهيدرات .
– مصادر البروتين هي اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية جميعها والبيض .
ممارسة الرياضة بانتظام خلال الأسبوع
– الخيار الأفضل هو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 3-4 مرات في الأسبوع والقيام بمماسة الرياضة ورفع الأوزان .
عن طريق رفع الأوزان ، سوف تحرق الكثير من السعرات الحرارية وتمنع عملية الأيض من التباطؤ ، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن .
كيفية انقاص الوزن بشرب الماء
– شرب الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام ، حيث قد أظهرت إحدى الدراسات أن مياه الشرب قبل نصف ساعة من وجبات الطعام زادت من فقدان الوزن بنسبة 44٪ على مدى 3 أشهر .
كيفية انقاص الوزن بشرب القهوة
– إذا كنت من محبي القهوة أو الشاي ، فاشرب قدر ما تشاء حيث يستطيع الكافيين أن يعزز عملية الأيض بنسبة 11.3٪ .
كل هذه الخطوات توضح كيفية انقاص الوزن نرجو أن يكون مقالنا قد نال إعجابكم .
