رجيم الكرش ، الكرش من اكثر مناطق الجسم التي يعاني منها السيدات والرجال وبعض الاطفال اصحاب امراض السمنة المفرطة ، لذلك يجب تناول اطعمه تحتوي على سعرات حرارية منخفضة للحصول على معدل حرق اعلى مما يساعد على توازن السعرات الحرارية ، هناك عدة طرق للتخلص من الكرش ومن خلال مقالنا رجيم الكرش سنتعرف على فضلى الطرق .
رجيم الكرش
اقرأ ايضاً :
نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن .
تخسيس البطن والارداف بدون رجيم .
رجيم سريع .
طرق رجيم الكرش
وجبة الإفطار
– ثابته وجبة الافطار طوال ايام الاسبوع .
– علبة زبادي خالي الدسم .
– حبة من الموز .
وجبة الغداء
اليوم الاول
– علبة تونة ، طبق سلطة .
اليوم الثاني
– طبق شوربة عدس ، ربع رغيف خبز اسمر .
اليوم الثالث
– قطعة من صدور الدجاج المشوي ، طبق شوربة خضار .
اليوم الرابع
– ثلاث بيضات مسلوقين ، حبة من الخيار .
اليوم الخامس
– قطعة من الجبن القريش ، طبق سلطة بدون طماطم .
اليوم السادس
– كوب من الخضار المسلوق ، قطعة من اللحم الاحمر .
اليوم السابع
– سمكة مشوية ، طبق سلطة خضروات .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
وجبة العشاء
اليوم الاول والخامس
– قطعة من الدجاج المسلوق على البخار .
اليوم الثاني والرابع
– كوب حليب منزوع الدسم .
اليوم الثالث والسابع
– علبة من التونة مصفاه من الزيت ، ربع رغيف اسمر .
اليوم السادس
– كوب زبادي ، بيضة مسلوقة .
معلومات عن رجيم الكرش
– تناول البروتين في الصباح يساعد على تقليل حجم الكرش .
– الأفضل أن تكون بداية اليوم بتناول الزبادي الخالي من الدسم .
– يجب تناول وجبة الغداء خفيفة مع الاهتمام بتوفير البروتين فيها .
– إضافة بعض المكسّرات أو الفواكه في حال كان الشخص يبذل مجهوداً خلال يومه .
– إذا كان النشاط اليومي خفيف الأفضل تناول طبق من السلطة المحتوية على البروتين .
– يجب أن يتم ختام اليوم بطريقة صحيحة من أجل إنقاص دهون البطن .
– تناول صدر من الدجاج مع البروكلي في وجبة العشاء يساعد في خفض الدهون .
– ممارسة التمارين الرياضية لزيادة حرق السعرات الحرارية .
– التمارين الهوائية أكثر أشكال التمارين التي تساعد على التخلص من الكرش .
– تمارين المقاومة مفيدة للتخلص من الكرش .
نصائح هامة
– تقليل مستويات الإجهاد والتوتر .
– النوم لساعات كافي لان قلة النوم لها علاقة وثيقة باكتساب الوزن .
نرجو أن يكون مقال رجيم الكرش قد نال إعجابكم وقدم ما يفيد .
