رجيم للمرضعات ، قد يظن البعض أن الرجيم من الصعب اتباعه أثناء فترة الرضاعة حيث أن الرجيم للمرضعات يؤدي إلى ضعف الأم وكذلك عدم نزول لبن للأطفال ، ولكن ذلك خطأ حيث لكل أم مرضعة من السهل التخلص من الوزن الزائد دون حدوث أي ضرر على الجنين أو على الأم نفسها ، لذا سوف نقدم لكم من خلال هذا المقال رجيم للمرضعات .
رجيم للمرضعات
أقرا أيضا :
اسرع طريقة لانقاص الوزن بدون رجيم او رياضة .
افضل رياضة لانقاص الوزن بسرعة .
انقاص الوزن بدون رجيم .
افضل طريقة لتخسيس الارداف .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
أفضل رجيم للمرضعات
من الطبيعي أن الوزن يزيد أثناء فترة الرضاعة حيث أن الهرمونات الموجودة في اللبن تعمل على زيادة الوزن تلقائي ، وكل أم تخاف أن تتبع نظام رجيم حرصًا على طفلها ، ولكن من اليوم وداعا للخوف والقلق مع اتباع أفضل رجيم صحي للتخلص من الدهون والترهلات أثناء فترة الرضاعة ، رجيم للمرضعات يعتمد على اتباع نظام غذائي لمدة أسبوع .
وجبة الإفطار
يتم تناول كوب من الحليب المحلى بالعسل الأبيض أو العسل الأسود أو تناول كوب من اللبن الرائب ، مع قطعة من الجبن القريش ، تناول بيضة وخمس ملاعق من الفول المضاف إليهم زيت الزيتون ، شريحتين من التوست الأسمر .
وجبة إضافية :
بين وجبة الإفطار والغداء يجب تناول كوب من عصير البرتقال بدون سكر، وكذلك تناول ثمرة فاكهة أو ثمرتان .
وجبة الغداء
يجب تناول قطعتان من اللحم المشوي أو نصف فرخة مسلوقة أو تناول سمكة كبيرة ، مع ثلاث ملاعق من الأرز أو المكرونة أو استبدال ذلك بقطعة من البطاطس المهروسة والمضاف إليها البقدونس والكزبرة والبهارات وملح خفيف وملعقة صغيرة من زيت الزيتون وكذلك تناول طبقة من السلطة الخضراء .
وجبة إضافية :
بين الغداء والعشاء تناول ثمرة واحدة فقط من الفاكهة مع حفنة صغيرة بحجم قبضة اليد من المكسرات .
وجبة العشاء
تناول كوب من اللبن الرائب أو الزبادي المنزوع الدسم وكذلك تناول شريحة من التوست الأسمر وقطعة من الجبن القريش مع الزعتر وزيت الزيتون بشرط أن يكون ملعقة صغيرة ، وكذلك تناول طبق من السلطة الخضراء وقبل الذهاب للنوم تناول ثمرة من الفاكهة أو كوب من العصير .
يجب الحرص على اتباع هذا النظام الغذائي لمدة شهر وبعد هذا الشهر لاحظي الفرق بنفسك .
بهذا نكون تعرفنا على رجيم للمرضعات .
