رجيم اسبوع ، يعاني الكثير من الاشخاص من مشكلة الوزن الزائد وتراكم الدهون في العديد من مناطق الجسم ، لذا يبحثون عن وسائل تساعدهم في خسارة الوزن الزائد ، لذا سوف نقدم لكم من خلال هذا المقال رجيم اسبوع .
رجيم اسبوع
رجيم اسبوع لانقاص 3 كيلو
وجبة الافطار
فإن وجبة الافطار ثابتة خلال الاسبوع فهي تتكون من كوب من الشاي ، أو كوب من الحليب الخالي الدسم وقطعة من الجبن الخالي الدسم ونصف رغيف من خبز الرجيم .
وجبة الغداء
اليوم الاول :
– قطعة من الدجاج المشوي المنزوع الجلد وطبق سلطة خضراء وثلاث ملاعق من الارز وطبق من الخضار بدون زيت .
اليوم الثاني :
– قطعة من اللحم المشوي وطبق سلطة وأربع ملاعق من الارز .
اليوم الثالث :
– علبة واحدة من التونة المصفاة من الزيت وطبق سلطة خضراء ونصف رغيف من خبز الرجيم .
اليوم الرابع :
– قطعة من السمك المشوي وطبق من السلطة ونصف رغيف من خبز الرجيم .
اليوم الخامس :
– ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة وطبق من السلطة وكمية قليلة من البطاطس المشوية .
اليوم السادس :
– طبق من العدس الاصفر بدون زيت وطبق من السلطة الخضراء ونصف رغيف من الخبز .
اليوم السابع :
– ثماني ملاعق من الفول وطبق من السلطة الخضراء ورغيف من الخبز الاسود .
وجبة العشاء
وجبة العشاء ثابتة خلال الاسبوع وهي عبارة عن كوب من لبن الزبادي وثمرتان من الفاكهة .
نصائح اثناء الرجيم
– يجب تناول الماء بكميات وفيرة حيث ان تناول الماء يلعب دورًا هامًا في نجاح الرجيم .
– يجب الابتعاد عن تناول وجبات الطعام عند مشاهدة التلفاز .
– يجب تناول وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية ويفضل ان تكون ثمرة من الفاكهة .
– يجب ممارسة الرياضية بشكل يومي لمدة لا تقل عن نصف ساعة او المشي لمدة نصف ساعة .
– يجب تناول كمية كبيرة من السلطات لانها مفيدة لصحة الجسم .
– يجب تناول الاطعمة الطازجة والطبيعة كالخضار والفواكه .
– استبدل المشروبات الغازية بالماء والعصائر لان المشروبات الغازية تتسبب في زيادة الوزن لانها تحتوي على نسبة كبيرة من السكر .
اقرأ أيضاً :
أعشاب للتخسيس .
مشروبات للرجيم .
وصفات تخسيس الوزن .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
نرجو أن نكون نلنا أعجابكم من خلال قراءة مقال رجيم اسبوع .
