تمارين تخسيس البطن ، يعد ظهور الكرش من المشاكل التى تواجع العديد من الرجال والسيدات على مستوى العالم ، وهو ناتج عن العادات الغذائية السيئة مثل تناول المأكولات الجاهزة والسريعة ، والتى تحتوى على العيدي من السعرات الحيوية والدهون التى تتراكم فى الجسم وبالأخص فى منطقة البطن ، والتى تجعل الشخص يظهر بصورة غير جذابة على الاطلاق ، وللتخلص على هذة المشكلة وتخسيس البطن فلا يوجد حل سوى ممارسة التمارين الرياضية التى تساعد على حرق هذه الدهون المتراكمة ، ولكى تتعرف اكثر على تمارين تخسيس البطن تابع معنا التالى .
تمارين تخسيس البطن
تعرف على بعض تمارين تخسيس البطن
يوجد العديد من التمارين الرياضية التى تساعد على حرق دهون البطن والتى يمكن ممارستها بسهولة فى المنزل او صالة الجيم ومنها
تمرين البلانك
تعد من اهم تمارين تخسيس البطن .
استلق على الارض ووجهك للاسفل .
قم برفع الجسم باستخدام راحة اليد واصابع القدمين .
ابق جسمك مستقيما تماما مع امالة الحوض ، وشد عضلات البطن ، لكى تحافظ على هذة الوضعية مدة عشرين ثانية الى دقيقة ، ثم ارح جسمك ، وكرر التمرين من 3-5 مرات .
الاهتمام بالتنفس جيدا في هذا التمرين .
تمرين شد الذراعين
استلق على الارض .
شد يديك إلى الأعلى والخلف بشكل مستقيم .
ارفع جسمك من المنتصف مع العد من واحد الى عشرة .
اقرأ أيضاً :
وصفة لتخسيس البطن .
طرق تخسيس البطن فى اسبوع .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
تمرين الدراجة
استلق على الارض موجها وجهك لاعلى .
قم بتحريك رجليك بشكل دائرى تماما مثل ركوب الدراجة مدة 60 ثانية .
قم بتكرار التمرين عشرة مرات او اكثر .
تمرين الضغط
تعتبر من اكثر تمارين تخسيس البطن بسرعة .
استلق على الارض مع جعل وجهك متجها للارض وقم برفع يديك وارجلك مع رفع جسدك والهبوط به .
ارفع يدك اليمنى مع رجلك اليسرى ثم اعكس الحركة .
كرر التمرين من عشرة الى خمسة عشر مرة .
قم بالتمرين بتمهل فلست فى حاجة الى القيام بالتمرين بسرعة كبيرة .
تمرين رفع الرجلين
يعد تمرين رفع الرجلين من تمارين تخسيس البطن .
استلق على الارض مع جعل وجهك متجها للاعلى .
قم برفع رجليك مع شد الركبة بشكل زاوية قائمة .
كر ر التمرين من عشرة الى ثلاثين مرة حسب الحاجة .
