تثبيت الوزن ، تعتبر مرحلة تثبيت الوزن بعد الرجيم إحدى المراحل المهمة ، فهي تحافظ على الجسم من العودة إلى وزنه الطبيعي ، وتمتد عادةً من ستة أشهر إلى سنة ، لذلك يُفضل المداومة على تناول الأطعمة الصحية ، أو ممارسة الرياضة ، كالمشي السريع ، والركض ، وصعود الدرج ، واتباع العديد من النصائح والإرشادات ومن خلال هذا المقال سوف نتحدث عن ما هي طرق تثبيت الوزن .
تثبيت الوزن
ما هي طرق تثبيت الوزن ؟
نصائح عامة
– الامتناع عن العاداتك الغذائية السيئة مثل الأكل أمام التلفاز ، عدم الإفطار .
– تناول الطعام قبل النوم مباشرة .
– تكرار تناول الحلويات والأطعمة الدسمة يوميًا .
– الاستمرار في العادات الصحية مثل تناول السلاطات والفاكهة والزبادي .
– عدم إضافة الدهون الكثيرة للطعام ولا السكريات الكثيرة للمشروبات .
– تناول الماء بكثرة يوميًا لزيادة معدل حرق الدهون مع تقليل الشعور بالجوع وتنظيف الجسم من السموم .
– ممارسة أي نوع من الرياضة مشي ، رياضة منزلية ، صعود السلالم وخلافه .
– قياس الوزن بشكل اسبوعى حتى يتم التحكم في الوزن .
– عدم ترك وجبة واحدة دون تناولها وتقسيم الوجبات إلى 5 وجبات ، 2 رئيسية ، 3 خفيفة وذلك بغرض تثبيت الوزن .
أقرأ أيضا :
خسارة الوزن بسرعة .
الرجيم الصحي والسريع لانقاص الوزن .
برنامج رجيم صحي .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
– إفطار متوازن ثم وجبة خفيفة ثم غداء ثم وجبة خفيفة ثم عشاء خفيف .
– تناول الطعام الصحى والمتوازن الغنى بالعناصر الغذائية وقليل الدهون والسعرات الحرارية ومنه الخضراوات والفواكه ، التى تساعدك على الشعور بالشبع .
– ابتعد قدر الإمكان عن الزيوت المهدرجة والسمن النباتى ، واستبدلها بالدهون الصحية مثل المكسرات وزيت الزيتون .
– تجنب السكريات قدر الإمكان ويمكن شرب العصائر والمشروبات بدون إضافة سكر لذا يجب بعد الانتهاء من الرجيم أن تستمري فى تناول المشروبات والعصائر دون تحلية أو بأقل كمية ممكنة من السكر .
– شرب الحليب قليل الدسم ، والابتعاد عن الحليب كامل الدسم .
– استبدال الخبز الأبيض والأرز الأبيض بالحبوب الكاملة مثل الأرز البني ، والشوفان .
– الابتعاد عن تناول لحم الخروف ، والسبب احتواؤه على نسبةٍ كبيرةٍ من الدهون ، لذلك يُفضل استبداله بالسمك ، أو الدجاج .
– تنويع الوجبات وعدم الاقتصار على صنف واحد ، بل يُفضل تناول جميع العناصر الغذائية .
– تناول قطعة صغيرة من الحلويات بعد ثلاث ساعات على الأقل من تناول الوجبات الرئيسية ، والسبب أن الجسم يكون قد هضم الأطعمة بشكلٍ أفضل .
نرجو أن نكون نلنا أعجابكم من خلال قراءة مقال تثبيت الوزن .
