تقوية الانتصاب بالصور ، كثير من الرجال يعانون من ضعف الانتصاب أو عدم القدرة على الحفاظ على انتصاب القضيب المدة الكافية لإكمال الجماع بنجاح ، وغالبًا ما تبدأ هذه المشكلة من سن الـ 40 عام ، وقد تكون العملية الجنسية بدون علاج صعبة الحدوث ، حيث أن مريض ضعف الانتصاب أو الضعف الجنسي لديه الرغبة في ممارسة الجنس ولكن الجسم لأسباب عضوية يفشل في الاستجابة لهذه الرغبة ، وفي هذه المقالة نعرض لتمارين تقوية الانتصاب بالصور .
تقوية الانتصاب بالصور
ما هي اعراض ضعف الانتصاب ؟
تشمل أعراض ضعف الانتصاب ما يلي :
– لا يسمح ضعف الانتصاب بإكمال العملية الجنسية .
– عدم القدرة على الحفاظ على الانتصاب لفترة طويلة .
– عدم القدرة على مباشرة الانتصاب .قلة الرغبة الجنسية .
اقرأ أيضا :
سلوك الإنسان الجنسي .
تمارين تقوية الانتصاب بالصور
يمكن أن تكون التمارين الرياضية ، أكثر فاعلية من العلاج الطبي في تقوية الانتصاب ، فضلًا عن التمارين الرياضية تزيد من الطاقة لدى المرء وكثير من الفوائد الأخرى التي تدفعك لممارسة الرياضة ، وهناك تمارين خاصة لتقوية الانتصاب ، وفيما يلي مجموعة تمارين تقوية الانتصاب بالصور :
تمرين كيجل
تعتبر تمارين كيجل من أشهر تمارين تقوية الانتصاب ، وتعتمد على تقوية عضلات الحوض المسؤولة عن توقف تدفق البول وهذه التمارين مفيدة في تقوية الانتصاب وسرعة القذف ، وهذا التمرين ببدء تمرير البول لتحديد عضلات قاع الحوض ، وتقوم بشد العضلات التي تتحكم بالبول مع شد عضلات الفخذ ومنع تدفق البول لمدة 5 ثواني ثم الاسترخاء والسماح للبول بالتدفق ، وتكرر العملية 10 – 20 مرة .
تمرين بلانك تقوية الانتصاب بالصور
في هذا التمرين تأخذ وضعية الضغط مع فتح اليدين بعرض الكتفين والاتكاء على أصابع القدم ثم تقوم بدفع الجسم ارتفاعًا للأعلى بارتفاع اليدين ، مع بقاء الجسم مستقيمًا والثبات على هذه الوضعية لمدة 20 ثانية على الأقل ، كرر هذه العملية 10 مرات .
تمرين الثبات باستخدام الكرة
يستهدف هذا التمرين عضلات الظهر التي تصاب غالبًا أثناء العلاقة الجنسية ، ولتطبيق هذا التمرين ضع الجزء العلوي من الظهر على كرة ، وتثبيت القدمين على الأرض ، ووضع أصابع اليدين خلف الرقبة لرفع الصدر والجزء العلوي من الجسم من أشد عضلات البطن ثم العودة ببطء إلى وضعية البداية ، وتكرير ذلك لـ 30 مرة .
الاستلقاء مع رفع الساقين
قم بالاستلقاء بظهرك على الأرض مع تمديد الساقين أمامك ، ثم محاولة رفع الساقين بشكل مستقيم للأعلى والتوقف عندما تصبح الساقين بوضع عمودي مع الأرض والظهر لمدة 30 ثانية ، ثم خفض الساقين ببطء إلى الوراء ، تكرر العملية 5 مرات .
تمرين الضغط
تأخذ وضعية تمرين بلانك وبحيث تكون اليدين تحت الكتفين والقدمين مباشرة ، مع عدم السماح للخصر أن يرتفع كثيراً ، قم بخفض صدرك نحو الأرض ، بحيث يكون الضغط على عضلات البطن قبل العودة إلي وضعية البداية ، وتكرار العملية عدة مرات .
الاستقرار على الكرة مع رفع الأوزان
ضع الجزء العلوي من الجسم على الكرة الطبية والقبض على دمبل بكل يد ثم محاولة رفع الذراعين لأعلى قبل العودة لوضعية البداية مرة أخري ، كرر التمرين على 3 مجموعات في كل مجموعة 25 مرة .
تمرين القرفصاء
امسك بدمبل في كل يد إلى أسفل الجانبين ثم ثني الركبتين والوركين لتصبح بوضعية القرفصاء والانخفاض بقدر الإمكان مع الحفاظ بالظهر مستقيمًا ، وتمديد الذراعين للأمام والارتفاع ببطء للعودة لنقطة البداية ، يكرر التمرين 15 مرة .
اشترك في صفحتنا : https://www.facebook.com/abjadih
تمرين الاندفاع إلى الأمام
قم بالوقوف في وضعية مستقيمة وامسك الدمبل على جانبيك ثم قم بالخطو خطوة واحدة إلى الأمام حوالي قدم ونصف ، وبعد ذلك تثنى الركبة لتصبح بوضعية زاوية قائمة ، كرر ذلك 15 مرة مع التبديل بين الساقين .
المشي لمسافات
يمكنك الجري لمسافات على الطرقات أو في حديقة المنزل أو على المشاية أو الجري في حلقة مفرغة ثم لمدة دقيتين الاسترخاء ، ويجب تكرار هذه العملية لعدة مرات ، وليكن ممارسة هذا التمرين عدة مرات في الأسبوع .
وضعية الكلب
هذه الوضعية من وضعيات اليوغا لأنه يعتمد على التمدد للقيام بذلك استلقِ على الأرض ومحاولة رفع الجزء الجسم بجزئه العلوي بواسطة اليدين ، من أجل رفع الجذع ودفع الكتف إلى الوراء قليلاً .
